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28 de set de 2011

Segunda e Terça

Bom pessoal, continuando a saga de dietas e treinos...tirando que noite passada me deu uma contratura, caimbras, depois que treinei perna (dói demais). Hoje foi assim:


CAFÉ 6:30
café + pão com margarina light




LANCHE 9:30
pão com requeijão light + ricota + iogurte 




ALMOÇO 12:30
arroz + feijão + carne com frango refogado + omelete




Esse omelete fica mto gostoso, minha mãe comprou  uma omeleteira, olha que barato, achei demais e super prática:
Coloquei 1 clara em cada parte, um pouquinho de sal e orégano =), só por no microondas por 2:30 e está pronto.




LANCHE 14:30
iogurte + morangos




TREINO 17:00 - TREINO DE PERNAS
malto


PÓS-TREINO 18:00
Whey + malto + 1 pão com requeijão light e ricota.




JANTAR 21:00
Idem do almoço


TERÇA
CAFÉ 6:30
café + pão com requeijão light + ricota






LANCHE 9:30
pão com ricota + banana


ALMOÇO 12:30
arroz + feijão + omelete de atum
Usei a mesma omeleteira, só que a outra parte dela, 2 claras, 1/2 lata de atum light e cebola ralada por cima, coloquei no microondas por 2:30 e ta pronto..hummm!




TREINO - Membros superiores
1 banana


PÓS-TREINO
Acabou meus suplementos =(


LANCHE 18:30
pão +requeijão light + iogurte



JANTAR 21:00
arroz + salada de atum




Antes de dormir - leite


Boa noite!!!




Gabis

26 de set de 2011

Final de semana!!!

Começando meu sábado maravilhoso com uma super dieta!


CAFÉ 9:00
Café + 3 panquequinhas de requeijão com peito de peru 
(receita)
2 colheres de farinha de aveia
2 claras de ovos
1 colher de requeijão light
1 fatia de peito de peru picadinho
Misturar tudo em uma vasilha, depois colocar na frigideira teflon, fica uma delicia:






ALMOÇO 12:00
Macarrão com molho de atum + batata gratinada no requeijão light


 

TREINO: MMSS e abdomen, rendeu bem hoje, finalizando 15 minutos de esteira correndo. Foto antes de ir treinar:

 

PÓS-TREINO 15:30
Whey + malto

LANCHE 18:00
pão integral + peito de peru


JANTAR 21:00 (OFF)
pizza de calabresa + atum +frango + lombinho =D


DOMINGO
CAFÉ 9:00
pão com ricota + café + 1 faria de bolo de laranja




ALMOÇO 12:00 - comida da mamis, só de domingo msm =)
arroz, grão de bico, peito de frango + suco de laranja



SOBREMESA
Morangos + Uvas



LANCHE (amore com lombrigas, fizzz nééé)
Bolinhos de chuva




JANTAR 20:00
Idem do almoço


É isso gente!!!
Boa noite...Gabis.

25 de set de 2011

OLYMPIA 2011

Nossa como adoro campeonatos de fisiculturismo, sempre que posso acompanho...esse ano aconteceu agora em setembro, e vou postar pra vocês as classificações femininas, as fotos peguei da FLEXONLINE. 


BODYBUILDING
1º lugar - Iris Kyle






2º lugar - Yaxeni Orinquen Garcia




FITNESS
1º lugar - Adela Garcia



2º lugar - Tanji Johnson 




3° lugar - Myriam Capes - adorei as poses dela, bem diferente:



11º lugar - Diana Paula Monteiro - Brasileira.



FIGURE
1º lugar - Nicole Wilkins


2º lugar - Erin Stern - gosto muito dessa atleta


3º lugar - Ava Cowan


10º lugar - Larissa Reis - PERFEITA (inspiração)




BIKINI
1º lugar - Nicole Nagrani


2º lugar - Nathália Melo

BIKINI FLEX MODEL
1º lugar - Yarelis Gonzales


2º lugar - Courtney Prather

3º lugar - Jennifer Murillo

É isso gente, para ver mais fotos e videos, acessem: www.flexonline.com.
Boa noite!!!


24 de set de 2011

quinta e sexta



Bom dia....ainda um pouco mal devido aos problemas respiratórios, massss tentando levar a vida adiante, com dieta e treinos =)


Café da manhã - 6:30
café + 2 bolachas


Quando dá 8:30 minha barriga esta gritando de fome =/


Lanche - 9:30
hipercalórico de chocolate


Almoço - 12:30
Arroz, feijão e carne refogada com um pouco de moela.




Lanche - 14:30
Leite desnatado + whey +banana






Pré-treino 16:30 - 1 banana


Treininho de posterior de coxa - mesmo "bixada" consegui fazer bem!!!


Pós-treino 18:00 - malto + whey + ricota em pedaços.




Jantar 21:00
macarrão com molho vermelho.


Na sexta
Café + bolachas + 1 fatia de bolo de laranja




9:30 - hipercalórico
12:30 - almoço no shopping com minha amiga, arroz, feijão, legumes e peixe...hummmm!!!


14:30 - banana com granola




17:00 - pão integral com peito de peru e iogurte de laranja, mel e cenoura.
Hoje não treino!!!




21:00 - arroz, carne grelhada + 1 chocolatinho.


Bom fds!!! Gabis







22 de set de 2011

Terça-feira e Quarta-feira, acordo simplesmente gripada (não é bem gripe, mas como se fosse: rinite + sinusite + bronquite = ninguém merece) passei mals ou seja nem comi direito esses 2 dias, porque não conseguia respirar =(


6:30 - café + 3 bolachas
9:30 - hipercalórico (na marra)
12:30 - arroz, feijão, carne grelhada.
14:30 - 1 banana
18:00 - 1 banana amassada com whey
21:00 - miojo (odeio fazer isso, masssss meu corpo não permitia cozinhar), na quarta comi macarrão com molho vermelho.


Terça:Treino de glúteo, não foi um dos melhores, mas treinei!!!
Quarta:Treino de abdomen, como estava pior, fiz bem leve.