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22 de jan de 2012

EXERCÍCIOS COSTAS

Oi gente, vou falar um pouquinho de exercícios para os membros superiores, em especial hoje para as COSTAS.


Michele Ritz



Hoje em dia, existe uma variabilidade muito grande de exercícios, onde podem ser executados nos aparelhos, com elásticos, isometria, entre outros. Devido ao cotidiano das pessoas, sua profissões (sentados/em pé demais), ao sedentarismo, ou até mesmo aos erros de execução de exercicios na academia, os problemas de coluna aparecem em grande demanda, o que torna importante o fortalecimento da musculatura das costas, deixando-as fortes e aguentando a sobrecarga imposta à coluna.



APLICAÇÃO DE ALGUNS EXERCÍCIOS

1- Remada unilateral com halter: 


VARIAÇÃO 1: Remada em pé unilateral com elástico.

POSIÇÃO 1
POSIÇÃO 2


VARIAÇÃO 2: remada curvada unilateral.


POSIÇÃO 1
POSIÇÃO 2


2- Remada baixa na polia:



VARIAÇÃO 1 - remada em pé no elástico.

POSIÇÃO 1   
 POSIÇÃO 2
VARIAÇÃO 2- remada sentada com elástico.

POSIÇÃO 1 
POSIÇÃO 2

VARIAÇÃO 3 - remada sentada com mãos em pronação e supinação.



VARIAÇÃO 4 - remada em pé, mãos em pronação.


POSIÇÃO 1 
POSIÇÃO 2

VARIAÇÃO 5 - remada em pé, mãos em supinação.


POSIÇÃO 1
POSIÇÃO 2

3- Barra fixa-mãos em supinação:




4- Puxada atrás com polia alta:




VARIAÇÃO 1 - puxada alta atrás com elástico


POSIÇÃO 1
POSIÇÃO 2

                          
5- Remada curvada com barra, mãos em pronação:




VARIAÇÃO 1 - remada curvada com elástico, pegada neutra.


POSIÇÃO 1
POSIÇÃO 2


VARIAÇÃO 2 - remada curvada com elástico pegada pronada.




6- Puxada na frente com polia alta:




VARIAÇÃO 1 - puxada alta frontal com elástico.


POSIÇÃO 1
POSIÇÃO 2


7- Puxada alta, pegada fechada:




8- Puxada alta com braços estendidos:




9- Remada em barra T (ou remada cavalo):




10- Remada alta / encolhimento:
trabalha a musculatura do trapézio, fortalecendo a região cervical e torácica.





11- Lombar no aparelho:




VARIAÇÃO 1 - lombar no aparelho.


POSIÇÃO 1
POSIÇÃO 2

VARIAÇÃO 2 - lombar na bola suíça em isometria.


VARIAÇÃO 3 - lombar no colchonete, pode fazer repetições ou isometria.


É isso gente, aproveitem as dicas! Minhas costinhas:
Boa noite...Gabis!!!


6 de jan de 2012

TREINAMENTO DE ABDOMEN

Olá pessoas, hoje vou falar um pouquinho de treinamento de abdomen, um musculo que muitos buscam definição, uma aparência legal e é muito dificil de alcançar resultados, porquê???

Para explicar melhor, as regiões em que a gordura localizada mais se concentra no corpo da mulher são os quadris, glúteos e barriga estando relacionada com a herança genética e fatores hormonais. Já os homens apresentam maior incidência de gorduras localizadas principalmente no abdômen, e essa distribuição apresenta maior correlação com a gordura (CHAMADA VISCERAL) mais interna que gera maior risco de doenças cardiovasculares quando em excesso.

Todo obeso tem gordura localizada, mas nem toda pessoa que possui gordura localizada é obesa. Uma coisa é você estar acima do peso necessitar de um emagrecimento geral. Após perder gordura em todo o corpo, ficam algumas partes onde se tem mais dificuldade em diminuir. Estas gorduras normalmente se alojam na região do abdome, culote, costas e braços. Uma pessoa pode ter um corpo bom e acumular gordura em alguns destes locais predisponentes.





ANATOMIA DO CORPO HUMANO
MÚSCULO ABDOMINAL É DIVIDIDO EM ALGUMAS PORÇÕES:




Portanto é necessário um trabalho de fortalecimento da região que deseja melhorar, seguido de uma dieta adequada para o seu perfil e atividades aeróbicas (andar, correr, pedalar, entre outros). Separei alguns exercícios de abdominais, desde o iniciante até o mais avançado.

Esses  vídeos são bem legais de acompanhar:

*exercicios básicos nível 1


*exercícios nível 2


*exercícios nível 3


Uma das minhas atletas favoritas, Alice Matos, dona de um abdomen perfeito:



*exercícios AVANÇADOS:



Esse como diz o mestre Waldemar Guimarães é um abdominal infernal.. e avançado ta gente:



AVANÇADO 1


AVANÇADO 2


AVANÇADO 3


Nem preciso falar nada, agora ja sabemos o porque desse abdomen sarado!
Pessoal, sendo assim o mais importante para se ter um abdomen forte e definido, é ter uma combinação entre o treinamento (tanto o fortalecimento-musculação, quanto a parte aeróbica) e uma alimentação balanceada:
POR ISSO CORRA ATRÁS DOS SEUS OBJETIVOS...

Boa tarde! Gabis

5 de jan de 2012

PERSONAL TRAINER - GABRIELA CAMPIOM






Para você que gostaria de ter um atendimento personalizado, veja meu perfil completo:


NOME: GABRIELA CAMPIOM DE OLIVEIRA
IDADE: 24 ANOS


FORMAÇÃO: graduada em Educação Física e  especialista em fisiologia do exercicio pela Universidade Estadual do Norte do Paraná (2005-2008)(2008-2009)


CURSOS

2009 - Musculação no treinamento personalizado - teórico-prático. GAF ( grupo para Atividades Fisicas), com apoio do Instituto Biodelta ( aplicações, ensino e pesquisa do treinamento resistido) e CECAFI (centro de estudos em ciências da atividade fisica da disciplina de geriatria da faculdade de medicina da USP).


2007- Avaliação Fisica: aplicação prática. Universidade Estadual do Norte do Paraná.


2007- Ginástica de Academia (ENAF).  UNIVAS (Universidade do Vale do Sapucai)


2006- Musculação para a Terceira Idade. IV Congresso de Educação Fisica e Fisioterapia do Norte Pioneiro - Universidade Estadual do Norte do Paraná.


2006- Personal Trainer para hipertrofia, emagrecimento e promoção de saúde - JOPEF WELLNESS, Curitiba-PR.


2006- Musculação: estética, saúde e qualidade de vida -  JOPEF WELLNESS, Curitiba-PR.


SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA, 3 IDADE, ALONGAMENTO, CONDICIONAMENTO FISICO.

EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL

*Academia Planeta Fitness (14) 33251701 - 5 anos

*Ceafs - Centro especializado em atividade fisica supervisionada (14)33249288 - 3 anos


CONTATO

FONE: (14) 91260228
MAIL: esportiva18@hotmail.com
Ourinhos - sp

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