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19 de mai de 2012

MÉTODOS DE TREINAMENTO

Estava estudando alguns métodos de treinamento, e pensei que poderia ser interessante postar algumas dicas sobre o assunto, mas vale lembrar que o profissional na academia que prescreve o treinamento, é legal vocês saberem o que fazem em seus treinamentos.
Nesse primeiro post, uma dica de treinos para iniciantes:


INICIANTE FEMININO 
DIA 1 (QUADRÍCEPS-PANTURRILHAS-PEITORAL-BÍCEPS-OMBROS)
(3 séries de 10 a 12 repetições)


1-extensora
2-hack 
3-leg press 45º
4-adutor
5-panturrilha sentada
6-supino máquina
7-crucifixo máquina
8-rosca simultânea
9-elevação lateral



Obs: Vale ressaltar que cada aluno tem sua individualidade, então essa sequência as vezes tem alterações devido as dificuldades de execução.


DIA 2 (ISQUIOTIBIAIS-GLÚTEOS-COSTAS-TRÍCEPS-ABDOMEN
(3 séries de 12 a 15 repetições)


1- flexora horizontal
2-flexora vertical
3-glúteos 4 apoios máquina
4-glúteos vertical máquina
5-abdutor
6-puxador frontal aberto
7-remo baixo
8-corda
9-abdomen aparelho




INICIANTE MASCULINO
DIA 1 (PEITORAL-TRÍCEPS-OMBROS-ABDOMEN)
(3 séries de 10 a 12 repetições)


1-supino máquina
2-peck deck
3-crucifixo máquina
4-frânces máquina
5-corda
6-desenvolvimento lateral máquina
7-desenvolvimento frontal máquina
8- abdomen prancha




DIA 2 (COSTAS-BÍCEPS-PERNAS)


(3 séries de 10 a 12 repetições)
1-puxador frontal aberto
2-puxador trás
3-remo baixo
4-rosca direta
5-scott máquina
6-extensora
7-leg press
8-flexora
9-panturrilha sentado




Esse treinamento pode ser feito no período de 2 meses, depende do aluno, ou podendo ficar por até 3 meses. Quando os objetivos não são hipertrofia, são emagrecimento, saúde, definição podem ser feitas algumas alterações:

*EMAGRECIMENTO: a musculação com menos exercícios, descanso mais curto, depois o aeróbico  mais longo.

*SAÚDE: uma sequência englobando todos os músculos, 2 exercícios para cada grupo, e aeróbico curto-moderado no final.

*DEFINIÇÃO: mesma sequência, com um aeróbico mais intenso.

Quando falamos de alunos intermediários e avançados podem ser aplicados os métodos de treinamento, como:

  • PIRÂMIDE CRESCENTE
  • PIRÂMIDE DECRESCENTE
  • DROP-SETS
  • BI-SETS
  • TRI-SETS
  • SUPER SÉRIE
  • CIRCUITOS
  • 6-20
  • FST-7
  • ALTERNADO
  • ONDULATÓRIO
Cada método vou fazer em um post separado, espero que gostem!!!

 

" Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrificio. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

14 de mai de 2012

MOTIVAÇÃO

Bom dia pessoas, para começar essa semana, nada melhor do que assistir um vídeo de treino...se estiverem desanimados procurem ver as fotos de inspirações para vocês, assistir um vídeo de treino, que ajuda na motivação...separei aqui dois vídeos, o primeiro  mostra um circuito para quadríceps, para dar UP na musculatura, muito bom, e o segundo é um treino convencional de pernas, espero que gostem. 


BOA SEMANA, BONS TREINOS!!!





GABIS!

12 de mai de 2012

AVANÇO PASSADA

Olá pessoas, preparei um post comparando a diferença entre tênis com solado reto e com amortecedores, pois venho observado nos blogs que acompanho que as meninas estão optando por tênis tipo botinha e com solado reto, sendo assim fiz um vídeo pra ver a diferença entre os dois, ai vai as dicas, espero que gostem:



Beijos, bom final de semana!!!

5 de mai de 2012

Oii gente, to preparando 2 posts para vocês super legais, dicas de treino para quadríceps, e métodos de treinamento que podem ser aplicados na periodização, ótimas novidades.


Bom final de semana!!!