Olá gente, nem toda semana consigo treinar todos os dias como eu gostaria, devido a rotina, horários flexíveis e tals, porém, sempre é importante tornar eficiente aquele tanto que vc treinou.
Essa semana que passou, não consegui fazer pernas no sábado, então fui no domingo =O , isso mesmo, vc não leu errado: DOMINGO DIA DE TREINAR pernas, fiz um treino combinado para terminar mais cedo, e tirei umas fotos durante, vou postar aqui pra vcs a sequência, uma ótima dica para aquele TEMPO curto que vc tem.
"Forte não é aquele que aguenta a pancada mais forte, e sim, aquele que consegue levantar todas as vezes que é golpeado e segue em frente."
COMBINAÇÃO 1: LEG PRESS + EXTENSORA
..1ª série - leg:200 kg + extensora 30 kg..
..execução bem lenta, número de repetições que aguentar..
2ª e 3ª séries - leg: 250 kg + extensora 35 kg
..treino fraco, corpo fraco, treino forte, corpo forte..
COMBINAÇÃO 2: AGACHAMENTO LIVRE + SISSY SQUAT
..séries - agachamento: 50 kg + sissy: sem carga..
..Insanidade é sempre fazer a mesma coisa e buscar um resultado diferente..Albert Einsten
COMBINAÇÃO 3 - STIFF + FLEXORA
..séries - stiff: 20 kg + flexora: 15 kg..
...a força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar,isso é força...
...o sofrimento é temporário, a glória é eterna. Estilo de vida...
Boa noite, bons treinos!!! GABIS