TREINO DE GLÚTEO - GRACYANNE BARBOSA

Hello peoples!!!

Sigo a Gracyanne @graoficial no instagram, uma das minhas favoritas =D

..e sempre ela posta fotos detalhadas dos seus treinamentos, a ordem, repetições, séries, pesos, é muito bacana. Nada mais justo do que fazer um post especial dela aqui novamente, pois #perfeita #demais #disciplinada #forte #inspiração

Aiii vai o treino de glúteo da @graoficial, que segundo ela projeto #bumbumdurinho:

Passada livre 4X12

..Glúteo na máquina de 15 a 6 repetições, aumentando a carga..

..Passada com o pé deslizando no papel + 4 apoios na caneleira, 15 repetiçoes..

..Glúteo na máquina, só que a perna flexionada 5x8..

..cadeira abdutora 4x20 parando 2..

..Glúteo no elástico 3x50..

TREINO 2

..Cabo de 15 a 6 aumentando a carga..

..Glúteo na máquina 4x12 parando 2..

..4x30 elástico ou caneleira..

..Passada no step 3x12..

.. Leg unilateral + agachamento, repetições altas, isso é o que vale..

.. 4 apoios na caneleira 4x12..

..Então ficam as dicas do treino da Gracyanne Barbosa..

Boa semana, bons treinos!

GABIS

fotos retiradas do instagram @graoficial