GLÚTEO - alguns exercícios

Uma das maiores preocupações femininas são os glúteos avantajados, por isso resolvi fazer um post dedicado a esse assunto.


O glúteo é formado por três porções: 

1. GLÚTEO MÁXIMO: responsável pela extensão e rotação lateral do quadril,
2. GLÚTEO MÉDIO: abdução e rotação medial da coxa
3. GLÚTEO MÍNIMO: abdução e rotação medial da coxa, as fibras anteriores realizam a flexão de quadril.

Hoje em dia temos uma variação muito grande dos exercícios, pra sempre estar proporcionando o melhor para os alunos na academia. Alguns exercícios de glúteo:

1- Glúteo 4 apoios

*caneleiras

**perna flexionada

**perna estendida

*polia

*smith

*leg press

*máquina

2- Glúteo vertical

*polia

*caneleira

*máquina

*aviãozinho

3- Elevação de quadril

*colchonete bilateral

*colchonete unilateral

*banco bilateral

*banco unilateral

OS PESOS VÃO SENDO COLOCADOS CONFORME A MELHORA DO DESEMPENHO DOS ALUNOS.

4- Stiff

*com barra

*com halter

*polia

*smith

*invertido

5- Abdutor

*máquina

*caneleira

*polia

6- Avanço

*banco com caneleira

*banco no smith

*banco com halter

*smith com step

*halter com step

*caminhando

TREINO DE GLÚTEO DA DANI TÂMEGA,UM TREINO BEM DIFERENTE, PRA VOCÊ NÃO CAIR NA ROTINA.

TREINO DE POSTERIOR E GLÚTEO DA GABI E MI QUE PARTICIPAM DA REDESMAN (Sou mulher e amo musculação), rede que eu participo também =) ...SÃO ÓTIMOS EXERCÍCIOS QUE JÁ ESTOU PASSANDO PRA MINHAS ALUNAS DO CORE.