quarta - quinta - sexta

Olá pessoas...quarta feira mega hiper corrida, difícil até de registrar minhas refeições, mesmo assim vou postar aqui para vcs.

QUARTA
CAFÉ 6:30
café preto + 4 bolachas

LANCHE 9:30
pãozinho com requeijão light + whey prontein

 

ALMOÇO 12:30

arroz +feijão+legumes refogados+omeletinhos com tomate e cebola+carne

SOBREMESA: 1 laranja

 

PRÉ-TREINO 16:30 TREINO DE ABDOMEN MASTER HOJE

1 banana

PÓS-TREINO

whey protein + malto + 1 pão com requeijão light

JANTAR 21:30

torta de legumes da mamis + suco de laranja

SOBREMESA: moranguinho, hummmm!!!

 

QUINTA - NÃO CONSEGUI FOTOGRAFAR NADA: HOJE TREINEI POSTERIOR E GLÚTEO.

TREINO

1- flexora (3x12)

2- flexora vertical + stiff (3x10)

3- avanço no banco (3x10)

4- gluteos 4 apoios 4 minutos

5- abdutor (3x15)

6- elevação de quadril no smith (3x20)

7- panturrilha (3x12)

SEXTA

CAFÉ 6:30

cafézinho preto + 4 bolachas com margarina light + 1 fatia de bolo

 

LANCHE 9:30

torta de legumes

ALMOÇO 12:30

macarrão azeite, alho, cebola e requeijão light - pensa num macarrão gostoso que ficou, adorei!

Suco de laranja.

 

LANCHE 14:30

1 gelatina e morangos

LANCHE

2 bananas

JANTAR 21:30

arroz + batata com grão de bico +frango

Bom final de semana!

BEIJOS, GABIS.

CEIA 23:00

leite desnatado 

Segunda e Terça

Bom pessoal, continuando a saga de dietas e treinos...tirando que noite passada me deu uma contratura, caimbras, depois que treinei perna (dói demais). Hoje foi assim:


CAFÉ 6:30
café + pão com margarina light

LANCHE 9:30
pão com requeijão light + ricota + iogurte 

ALMOÇO 12:30
arroz + feijão + carne com frango refogado + omelete

Esse omelete fica mto gostoso, minha mãe comprou  uma omeleteira, olha que barato, achei demais e super prática:
Coloquei 1 clara em cada parte, um pouquinho de sal e orégano =), só por no microondas por 2:30 e está pronto.

LANCHE 14:30
iogurte + morangos

TREINO 17:00 - TREINO DE PERNAS
malto


PÓS-TREINO 18:00
Whey + malto + 1 pão com requeijão light e ricota.

JANTAR 21:00
Idem do almoço


TERÇA
CAFÉ 6:30
café + pão com requeijão light + ricota

LANCHE 9:30
pão com ricota + banana

ALMOÇO 12:30
arroz + feijão + omelete de atum
Usei a mesma omeleteira, só que a outra parte dela, 2 claras, 1/2 lata de atum light e cebola ralada por cima, coloquei no microondas por 2:30 e ta pronto..hummm!

TREINO - Membros superiores
1 banana


PÓS-TREINO
Acabou meus suplementos =(


LANCHE 18:30
pão +requeijão light + iogurte

JANTAR 21:00
arroz + salada de atum

Antes de dormir - leite


Boa noite!!!

Gabis

Final de semana!!!

Começando meu sábado maravilhoso com uma super dieta!


CAFÉ 9:00
Café + 3 panquequinhas de requeijão com peito de peru 
(receita)
2 colheres de farinha de aveia
2 claras de ovos
1 colher de requeijão light
1 fatia de peito de peru picadinho
Misturar tudo em uma vasilha, depois colocar na frigideira teflon, fica uma delicia:

ALMOÇO 12:00
Macarrão com molho de atum + batata gratinada no requeijão light

 

TREINO: MMSS e abdomen, rendeu bem hoje, finalizando 15 minutos de esteira correndo. Foto antes de ir treinar:

 

PÓS-TREINO 15:30

Whey + malto

LANCHE 18:00

pão integral + peito de peru

JANTAR 21:00 (OFF)
pizza de calabresa + atum +frango + lombinho =D


DOMINGO
CAFÉ 9:00
pão com ricota + café + 1 faria de bolo de laranja

ALMOÇO 12:00 - comida da mamis, só de domingo msm =)
arroz, grão de bico, peito de frango + suco de laranja

SOBREMESA

Morangos + Uvas

LANCHE (amore com lombrigas, fizzz nééé)
Bolinhos de chuva

JANTAR 20:00
Idem do almoço


É isso gente!!!
Boa noite...Gabis.

OLYMPIA 2011

Nossa como adoro campeonatos de fisiculturismo, sempre que posso acompanho...esse ano aconteceu agora em setembro, e vou postar pra vocês as classificações femininas, as fotos peguei da FLEXONLINE. 


BODYBUILDING
1º lugar - Iris Kyle

2º lugar - Yaxeni Orinquen Garcia

FITNESS
1º lugar - Adela Garcia

2º lugar - Tanji Johnson 

3° lugar - Myriam Capes - adorei as poses dela, bem diferente:

11º lugar - Diana Paula Monteiro - Brasileira.

FIGURE

1º lugar - Nicole Wilkins

2º lugar - Erin Stern - gosto muito dessa atleta

3º lugar - Ava Cowan

10º lugar - Larissa Reis - PERFEITA (inspiração)

BIKINI

1º lugar - Nicole Nagrani

2º lugar - Nathália Melo

BIKINI FLEX MODEL

1º lugar - Yarelis Gonzales

2º lugar - Courtney Prather

3º lugar - Jennifer Murillo

É isso gente, para ver mais fotos e videos, acessem: www.flexonline.com.

Boa noite!!!