Olá pessoal, hoje o meu post é direcionado para as pessoas que tem algum tipo de lesão nos joelhos, mais especificamente para condropatia patelar que é o meu caso. Já fiz um post anterior detalhando o que é a lesão, quais os níveis, formas de tratamento, entre outros, e diante do que postei surgiram muitos comentários, dúvidas de como eu recuperei a lesão e consigo treinar com cargas pesadas hoje em dia. Então vamos as dicas de treinamento:
TREINAMENTO POSTERIORES DE COXA (PARTE 1)
No inicio da lesão não conseguia fazer quase nenhum aparelho, todos os movimentos me causava dor, então fui achando formas de realizar sem sentir dor, COMO?
-Mudava a posição dos meus pés;
-Mudava amplitude do movimento;
-Reduzia a carga;
-Virava de ponta cabeça se fosse preciso, rs zueira;
-entre outros.
O IMPORTANTE, É NÃO SENTIR DOR OU QUALQUER DESCONFORTO DURANTE A EXECUÇÃO.
EXERCÍCIO LEG PRESS 45º
PÉS ERRADOS:
Nesse caso, porque tem mais pressão patelar, forçando o joelho e causando dor, podendo agravar o desgaste.
PÉS CORRETOS
Alivia a sobrecarga e sente apenas o esforço da musculatura.
VÍDEO DA EXECUÇÃO
EXERCÍCIO FLEXORA VERTICAL
Esse exercício eu comecei sem carga,porque na academia que eu treino o equipamento é articulado, onde você coloca anilha, diferente do equipamento com blocos que fica mais leve devido o sistema de roldanas.
EXECUÇÃO CORRETA
PÉ CERTO / PÉ ERRADO
EXERCÍCIO MESA FLEXORA
A mesa no começo não conseguia fazer, devido ao posicionamento, mas com tempo consegui, até hoje não utilizo cargas muito altas, uso séries para fadigar meu músculo, como pequenos intervalos, drop-sets, séries até exaustão, etc.
EXECUÇÃO CORRETA
PÉS CORRETOS
PÉS INCORRETOS
EXERCÍCIO STIFF
Esse exercício pra mim sempre foi tranquilo, usava antigamente a barra menor , cargas e amplitudes mais reduzidas. Como os joelhos ficam semi-flexionados, e ocorre a movimentação do tronco, tirando a força dos braços e da lombar, focando apenas nos isquiotibiais, o fato de não dobrar o joelho na movimentação fica mais fácil de realizar, diferente do terra que tem que flexionar e agachar.
EXERCÍCIO AVANÇO
Hoje em dia faço normalmente, mas não recomendo no começo do fortalecimento, ao menos que não sinta dor na execução, mesmo assim quero mostrar uma forma que eu faço e sinto apenas os posteriores.
EXECUÇÃO CORRETA
Meu joelho não vai para a frente durante o movimento, meu corpo se projeta para baixo e direciono a força toda no calcanhar do pé de apoio no caixote, a outra perna apenas apoia no solo.
EXECUÇÃO INCORRETA
Nesse caso o joelho e o quadril se projetam para frente, colocando a sobrecarga diretamente no joelho de apoio no caixote, o que pode causar dor, evite esse movimento.
Pessoal esse é meu treino PARTE 1 da semana, o próximo logo logo já posto, espero que aproveitem as dicas.
Beijos Gabis
