GRACYANNE BARBOSA

Musa inspiradora de todos os dias..Gracyanne mostra sua óteeeeemaaa forma na escola de samba...gente olha essas coxas, que issoooo =O

No site dela, postou novo treino e nova dieta, vou mostrar aqui pra vocês!


Pra começar o contexto, olha o que ela disse, e não pense você que é SACRIFÍCIO, é ESTILO DE VIDA!


"...nunca comeu um McDonalds, chocolate não come há 12 anos, refrigerante não bebe há 2 anos e pizza só se for integral com ricota e atum, come apenas um pedaço de torta de banana integral no final de semana..."


"...O paladar é questão de costume, é só esquecer..."


"Faço tudo isso por estética, por saúde e, principalmente por que gosto. Escolhi levar uma vida assim e sou muito feliz. Amo sentir meu corpo suado e exausto de tanto fazer exercício físico".


DIETA
CAFÉ DA MANHÃ: 1 medida de whey + 2 colheres de aveia + 1 banana +1 colher de linhaça
PRÉ-TREINO: 1 fruta
PÓS-TREINIO: 1 medida de whey protein
ALMOÇO: arroz integral ou macarrão integral + clara de ovo ou frango grelhado ou peixe grelhado+ salada verde e legumes a vontade.
LANCHE: suco de couve + uma castanha + uma noz + 1 maçã+ água de coco.
JANTAR: igual o almoço.


TREINO
1-Passada fixa no Kinesis (para glúteo) 4x15 - aumentando a carga
2-Elevação lateral no Kinesis 4x10 com isometria de 2 segundos
3-Agachamento com bola no Kinesis 15-12-10-8 - aumentando a carga
4-Cadeira extensora 6x6 70 kg + 3x15 45 kg com isometria de 2 segundos
5-Leg press 4x10
6-Hack machine com pés abduzidos 4x8
7-Flexora em pé 3x10 subindo rápido e demorando 10 segundos para descer
8-Mesa flexora 5x8.

Boa tarde, boa semana!!!