quarta - quinta - sexta

Olá pessoas...quarta feira mega hiper corrida, difícil até de registrar minhas refeições, mesmo assim vou postar aqui para vcs.

QUARTA
CAFÉ 6:30
café preto + 4 bolachas

LANCHE 9:30
pãozinho com requeijão light + whey prontein

 

ALMOÇO 12:30

arroz +feijão+legumes refogados+omeletinhos com tomate e cebola+carne

SOBREMESA: 1 laranja

 

PRÉ-TREINO 16:30 TREINO DE ABDOMEN MASTER HOJE

1 banana

PÓS-TREINO

whey protein + malto + 1 pão com requeijão light

JANTAR 21:30

torta de legumes da mamis + suco de laranja

SOBREMESA: moranguinho, hummmm!!!

 

QUINTA - NÃO CONSEGUI FOTOGRAFAR NADA: HOJE TREINEI POSTERIOR E GLÚTEO.

TREINO

1- flexora (3x12)

2- flexora vertical + stiff (3x10)

3- avanço no banco (3x10)

4- gluteos 4 apoios 4 minutos

5- abdutor (3x15)

6- elevação de quadril no smith (3x20)

7- panturrilha (3x12)

SEXTA

CAFÉ 6:30

cafézinho preto + 4 bolachas com margarina light + 1 fatia de bolo

 

LANCHE 9:30

torta de legumes

ALMOÇO 12:30

macarrão azeite, alho, cebola e requeijão light - pensa num macarrão gostoso que ficou, adorei!

Suco de laranja.

 

LANCHE 14:30

1 gelatina e morangos

LANCHE

2 bananas

JANTAR 21:30

arroz + batata com grão de bico +frango

Bom final de semana!

BEIJOS, GABIS.

CEIA 23:00

leite desnatado