Estava olhando minhas coisas, e achei alguns vídeos da época que treinava com a Márcia, vou postar uma sequência que fazia para os ombros, a única diferença que hoje não faço mais na barra devido a umas dores que andei tendo, então ai vai o treino:
ELEVAÇÃO FRONTAL NA BARRA + ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL
NO pain No gain, hardcore girl!!!
GABIS
ola, faço academia a quatro meses e gostaria de um treino para pernas bem forçado, vc poderia postar uma sugestao
ResponderExcluirOlha, devido ao tempo de treino costumo aplicar nas minhas alunas assim:
ResponderExcluirdia 1 quadriceps (3x12)
dia 2 membros superiores (passo exercícios combinados) 3x10
dia 3 posterior e gluteo (3x12-15)
dia 2 (repete mmss)
dia 1 (repete quadriceps)
Na outra semana, muda a ordem, no caso 2 dias de posterior e glúteo e 1 dia de quadriceps.
Em relação aos exercícios, passo: extensora, agachamento, leg press, gluteos 4 apoios, elevação de quadril, entre outros. Qualquer duvida pode perguntar e tb ver os vídeos que postei.
=D
Adoro Seus posts...vamos que vamos... To malhando o tanto que posso tbm, ainda não vi muito resultado...mas to indo atrás...
ResponderExcluirbeijooo =)
Scheila