FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO

Oii gente separei um material sobre a importância das frutas na alimentação de A-Z vou colocando aos pouquinhos.

"Fonte natural de nutrientes, vitaminas e sais minerais, rico em fibras, é recomendada de 3 a 4 porções por dia para se obter uma vida saudável, quando os objetivos são estéticos é importante relevar que as frutas contém frutose (açucar) então consulte sua nutricionista."

Letra A e B:

                                                       ABACATE

É rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas (mesmo do azeite de oliva), nutrientes, sais minerais e glutationa (antioxidante).

VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 162 calorias

ABACAXI

Rico em vitamina C, betacaroteno (provitamina A), vitaminas do complexo B, e minerais como potássio, manganês e cálcio.

VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 52 calorias

ACEROLA

Muito rica em vitamina C, fonte de betacaroteno, vitaminas do complexo B, e minerais como cálcio, fósforo, ferro, magnésio e manganês.

VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 32 calorias

BANANA

Apresenta boas quantidades de vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio.

VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 89 calorias

Boa semana!!
Beijos Gabis.

OPÇÕES DE LANCHES


Frapê de frutas
1 iogurte desnatado
1 banana ou 3 morangos
1 colher (sopa) de granola

Bata o iogurte com a fruta no liquidificador até formar um creme, depois adicione a granola..humm delicia!!!

Frapê de banana

Frapê de morango

Outra opção que faço todos os dias, são as panquecas de banana com aveia que conheci no blog da Dany Castro.

Panqueca
2 colheres (sopa) de farinha de aveia
2 claras de ovos
1 banana amassada
Não coloco adoçante prefiro sem, vai do gosto de cada pessoa.

Misture a farinha de aveia com as claras de ovos. Amasse a banana e adicione junto. Mexa bem até formar uma massa homogênea, depois é só dispor na frigideira. Rende 2 a 3 panquecas médias.
Muito bom!!!

Quem gosta mais de opções salgadas estou planejando uma panqueca, logo posto aqui...

Boa noite!