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12 de mar de 2013

TREINOS

Olá seguidores do blog, tudo certinho com vocês?
Espero que sim!

Hoje, aconteceu uma situação bastante chata comigo, uma pessoa me adicionou no face, e não conhecia, mas como tinha gostos em comum aceitei, eis que ela logo veio por mensagem perguntar se eu era dona de uma fan page:




..logo disse pra ela que não. Pois entrei na página e vi, que a pessoa que criou, usou o blog como referência, automaticamente as pessoas acreditam que sou eu, mas NÃO tá gente, então quem tiver face me ajudem a denunciar esse perfil. Obrigada!

Mudando de assunto, vamos de TREINOS, ebaaaa! Hoje vou postar meu treino de costas com bíceps, simboraaaa! 

SEMANA 1 - DIA 3 (QUARTA-FEIRA)
COSTAS/BÍCEPS

PUXADOR FRONTAL ABERTO (12.10.8)
PUXADOR FRONTAL FECHADO (3X10)
REMO ABERTO (3X10+20)
REMADA UNILATERAL (3X12)
ROSCA SIMULTÂNEA INCLINADA (3X10)
SCOTT RETO (12.10.8)
ROSCA ALTERNADA (3X12)

..o intervalo estou dando de 30 segundos, no máximo 1 minuto..

PUXADOR FRONTAL ABERTO 
1ª série - 30 kg
2ª série - 35 kg
3ª série - 40 kg


PUXADOR FRONTAL FECHADO
1ª série - 25 kg
2ª série - 30 kg
3ª série - 35 kg


REMO ABERTO
1ª série - 30 kg
2ª série - 35 kg
3ª série - 40 kg 



REMADA UNILATERAL 

..as três séries com 1o kg (5 cada lado).. 
..um dos meus favoritos, amo esse exercício..


ROSCA SIMULTÂNEA INCLINADA 

..as três séries com 6 kg (3 cada lado)..
..

SCOTT RETO

..nesse exercício sou muito fraca, tenho muita dificuldade para fazer, além do que não gosto dele..
..faço as três séries com 10 kg (5 cada lado)


ROSCA ALTERNADA

..um dos meus favoritos..
..faço as 3 séries com 6 kg (3 cada lado)


Por hoje é só, fim de treino destruída, querendo sentar debaixo do ventilador e beber minha whey+bcaa+maltodextrina = adoro


 GABIS!!!

2 comentários:

  1. GOSTEI... isso ai determinação...
    :) bjnhs

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  2. Quando treinamos bem, e temos algum cuidado com a nossa alimentação, conseguimos bons resultados na musculação. Uma boa dieta é fundamental para quem faz musculação, devemos dar ao nosso corpo os nutrientes necessários. Uma boa suplementação não pode faltar porque ajuda muito na recuperação muscular e dá mais definição aos nossos músculos.

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