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11 de dez de 2011

EMAGRECIMENTO




Olá pessoas, estava lendo a revista Suplementação, fazia um tempo que já tinha ela, mais sempre dou uma folhada, leio mais algumas coisas e tals. Achei uma pagina que a nutricionista Mônica Antunes G. Forte, especialista em nutrição desportiva publicou um artigo sobre: você também pode emagrecer, resolvi deixar aqui para vocês algumas dicas.

Como faço para emagrecer?
Quando escutamos essa pergunta exitem muitas respostas, dietas das mais variadas formas, chás milagrosos, e até simpatias, todos gostariam de escutar a melhor resposta para o resultado do emagrecimento, mas muitos acabam frustrados porque não alcançam resultados perfeitos. 

Isso mesmo não existe uma fórmula mágica, existe alguns fatores: ESFORÇO, DISCIPLINA, DETERMINAÇÃO e FORÇA DE VONTADE.


O balanço calórico negativo, ou seja, a pessoa deve ingerir menos caloria do que gasta. Assim uma das maneiras para emagrecer esta pronta: é fazer exercícios e comer menos. Mas isso todos já sabem, vamos ver algumas maneiras de ativar o metabolismo e acelerar a queima de gordura.




O que deixa o metabolismo mais lento?


  • alimentos industrializados e processados:que encontramos maléficas substâncias como os corantes, conservantes, agrotóxicos, assim como a farinha branca, açucar refinado, sal e gordura hidrogenada.

  

Para acelerar mais nosso organismo devemos priorizar os alimentos naturais e os orgânicos como: frutas, legumes, verduras, grãos e sementes. 
Os alimentos refinados: açúcar e farinha branca podem ser substituídos pelos integrais, que apresentam maior teor de fibras, vitaminas e minerais essenciais na manutenção do organismo, ajudando o funcionamento do intestino, acelerando a eliminação das toxinas, resíduos metabólicos, gorduras, além de melhorar a absorção dos nutrientes.

Para emagrecer é importante evitar o consumo de açucares e carboidratos simples, pois esses componentes tem uma velocidade de digestão rápida, aumentando a produção de insulina no corpo, fazendo com que esse aumento acumule gordura.

Fibras:  ajudam no controle glicêmico, modulando a resposta da insulina. Devem ser usados antes das refeições, com a finalidade de diminuir a absorção de gordura e do açucar, alguns exemplos: quitosana, a fibra da casca do maracujá e linhaça. Relevando que as fibras proporcionam saciedade, fazendo comer menos.

Micronutrientes importantes que são sinalizadores de insulina, fazendo com que a glicose seja usada como energia e não acumulo de gordura.
Cromo, vanádio, magnésio, vitaminas do complexo B, ômega 3.

Para a queima de gordura acontecer, as reações quimicas devem ter todas as condições de serem realizadas  isso acontece na presença principalmente de vitaminas e minerais, que são considerados controladores do metabolismo.

O que comer?
* 3 a 5 frutas diferentes;
* 5 porções de legumes e verduras;
Fornecem vitaminas e minerais, além dos antioxidantes que fazem neutralização dos radicais livres.

* refeições a cada 3 horas;
períodos que excedem 4 horas sem comer deixam o metabolismo mais lento, e uma queima menor de gordura.

* lanches: frutas, castanhas, granola, iogurtes e cookies integrais.

* 2 litros de água/dia;
sem uma quantidade adequada de água impossibilita transportar todos esses nutrientes, além de desidratação e o corpo fica inabilitado a produzir energia e queimar gordura.

* termogênicos: chá verde, cafeína, taurina, casca de laranja amarga, guaraná.


O processo de emagrecimento é complexo, porém é possível de acontecer, principalmente se tivermos um foco na qualidade de vida, pois além de reduzir a ingestão de comida e aumentar o gasto de energia, devemos melhorar a qualidade de nossa dieta, fazendo com que o nosso corpo funcione em sua máxima capacidade.

Beijos, boa semana! Para inspirar: ALICE MATOS.




GABIS!!!

1 de dez de 2011

MAITÊ BUENO

Totalmente sumida do blog, mais do de volta...muitas coisinhas para fazer prevendo minha vida para 2012, só correria, mais adoroooo!!!

Inspiração do dia: Maitê Bueno



Hoje vou falar de uma atleta brasileira, que por sinal gostei muito do shape dela, o nome dela é Maitê Bueno, tem 26 anos, nasceu em Ribeirão Preto, se dedicou ao balé desde os 16 anos, e atualmente se destacou no fisiculturismo, conquistando o título de campeã mundial da Nabba (National Amauter Bodybuilders Association), na categoria Toned figure.
Quando era bailarina pesava 49 kg, hoje como atleta fica entre 63 e 65 kg, no período de competição passa para os 56 kg, com 1,67m de altura.


 


Para isso, a atleta mantém uma rotina de malhação moderada, com foco em intensidade de exercícios e não em horas gastas em academia. Faz uma dieta rigida, com exceção das pipocas, que é viciada e come todos os dias, bebe em torno de 8 a 10 litros de água por dia =O choqueiiiii!!!



Maitê concilia sua carreira de atleta com seu serviço em uma empresa no setor de recursos humanos, aqui no Brasil dificil ser atleta, por isso Maitê Bueno com seu marido e personal trainer pretendem morar nos EUA e investir na carreira da atleta.



Alguns videos:




FONTE: UOL
Beijos, boa semana!!!
GABIS

2 de nov de 2011

PIZZA INTEGRAL

Olá pessoas, hoje feriado, masssss fui na academia mesmo assim, confesso que com um pouco de preguiça, mais depois entrei no ritmo...
Hoje no jantar fiz pizza integral light, massinha que comprei pronta (muito boa), recheio com molho, atum,peito de peru, milho, ervilha e cebola, uma delicia.

Fácil de fazer, é só colocar a massa na frigideira, sem azeite ou óleo, e rechear ao gosto, tampe e deixe por alguns minutos..humm!

Tirei umas fotos:





Bom restinho de semana!!!
Gabis

30 de out de 2011

GRACYANNE BARBOSA

Musa inspiradora de todos os dias..Gracyanne mostra sua óteeeeemaaa forma na escola de samba...gente olha essas coxas, que issoooo =O




No site dela, postou novo treino e nova dieta, vou mostrar aqui pra vocês!


Pra começar o contexto, olha o que ela disse, e não pense você que é SACRIFÍCIO, é ESTILO DE VIDA!


"...nunca comeu um McDonalds, chocolate não come há 12 anos, refrigerante não bebe há 2 anos e pizza só se for integral com ricota e atum, come apenas um pedaço de torta de banana integral no final de semana..."


"...O paladar é questão de costume, é só esquecer..."


"Faço tudo isso por estética, por saúde e, principalmente por que gosto. Escolhi levar uma vida assim e sou muito feliz. Amo sentir meu corpo suado e exausto de tanto fazer exercício físico".


DIETA
CAFÉ DA MANHÃ: 1 medida de whey + 2 colheres de aveia + 1 banana +1 colher de linhaça
PRÉ-TREINO: 1 fruta
PÓS-TREINIO: 1 medida de whey protein
ALMOÇO: arroz integral ou macarrão integral + clara de ovo ou frango grelhado ou peixe grelhado+ salada verde e legumes a vontade.
LANCHE: suco de couve + uma castanha + uma noz + 1 maçã+ água de coco.
JANTAR: igual o almoço.


TREINO
1-Passada fixa no Kinesis (para glúteo) 4x15 - aumentando a carga
2-Elevação lateral no Kinesis 4x10 com isometria de 2 segundos
3-Agachamento com bola no Kinesis 15-12-10-8 - aumentando a carga
4-Cadeira extensora 6x6 70 kg + 3x15 45 kg com isometria de 2 segundos
5-Leg press 4x10
6-Hack machine com pés abduzidos 4x8
7-Flexora em pé 3x10 subindo rápido e demorando 10 segundos para descer
8-Mesa flexora 5x8.






Boa tarde, boa semana!!!

27 de out de 2011

Panquecookies

Gente, seguindo o blog da Dani Castro ela ensinou a fazer uma panqueca de banana, então estou variando as receitas para não enjoar, os sabores do dia: ATUM e CHOCOLATE.

ATUM
2 colheres(sopa) de farinha de aveia
2 claras de ovos
1/2 lata de atum
Mexa todos ingredientes em um recipiente, depois coloque as colheradas na panela de teflon.





CHOCOLATE

2 colheres de farinha de aveia
2 claras de ovos
1 colher de granola
1 scoop de whey de chocolate





Boa tarde!!!


23 de out de 2011

Abdomen

Olá pessoal, ando meio sumidinha, mas a rotina segue perfeitamente...dieta, treinos, tudo indo muito bem, hoje ja esta fazendo 1 mês de disciplina alimentar, treinos No pain No gain, aeróbicos 2x na semana, e venho aqui mostrar os primeiros resultados, tirei minhas medidas e algumas fotos comparativas. Tenho muito a melhorar até dezembro. As fotinhas:


 



ANTES/DEPOIS
PESO: 69 Kg/ 68 Kg
CINTURA: 71 cm/ 69 cm
ABDOMEN:79 cm/ 77cm

BOA SEMANA!!!
GABIS


9 de out de 2011

DEFINIÇÃO

Olá pessoas...estava vendo alguns vídeos de treinamento, quando me deparei com alguns da BodyRock.com que são bem legais, podem ser feitos em casa, no entanto que tenha acompanhamento de um personal, pretendo adotar algumas técnicas no meu treino e para minhas alunas. Então fica a dica:







Boa semana, com domingão chuvoso, ótimo para ficar em casa e descansar.
BEIJOS, Gabis!

6 de out de 2011

INSPIRAÇÕES

Estou seguindo firme e forte minha dieta, rotina de treinos durissima e para inspirar um pouco minha semana tão cansativa, vou postar aqui para vocês minhas inspirações.

JUJU E GRACYANNE
QUE DUPLA =D

ANDRESSA VIEIRA
 

LARISSA REIS
Só algumas, tenho muitas outras.
Boa noite!

4 de out de 2011

SEGUNDA-TERÇA-QUARTA

Bom pessoal, como esta começando o verão trabalho dobrado, tem muitas pessoas procurando academias, os verdadeiros atletas do verão buscando milagres...aff!!! Enfim, estou seguindo tudo certinho, mas não estou conseguindo registrar tudo. Essa semana começou assim:


CAFÉ 6:30
café + pão com margarina light e bolo (sempre como as mesmas coisas)


 


LANCHE 9:30
Whey + pãozinho com matgarina light


 

ALMOÇO 12:30
arroz + feijão + salada de alface + omelete de atum + gelatina de uva.
macarrão com atum, canoura, cebola e tomate.

 

LANCHE 14:30
whey + leite desnatado e bastante gelo.
banana amassada com whey.




PRÉ-TREINO
banana


PÓS-TREINO
whey + malto


JANTAR 21:30
macarrão alho, azeite, cebola e um charuto de carne moida com repolho bem cortadinho.




Beijos!!!

3 de out de 2011

FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO

Continuando meu post, vou falar das propriedades das frutas Caju, Cáqui, Coco, Figo, Framboesa.






CAJU
Riquíssimo em vitamina C, fonte de betacaroteno, vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro e potássio. Sua castanha é uma fonte boa deproteínas e gorduras.
VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 36,5 calorias



CÁQUI

Uma fonte boa fonte de cálcio, fósforo e sódio, possui betacaroteno também que é um poderoso antioxidante contra o envelhecimento.
VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 74,4 calorias (CÁQUI CHOCOLATE); 86,7 calorias (CÁQUI JAPONÊS); 62,1 (CÁQUI PAULISTA)





COCO
O valor nutritivo varia de acordo com o estado de maturação da fruta, apresenta sais minerais como potássio, sódio, fósforo e cloro, a polpa é rica em fibras.
VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 266 calorias; 100 gramas de água de coco – 22 calorias.





FIGO
Alimento nutritivo, rico em açucares, por isso é indicado em grandes reposições de energia, principalmente por atletas. Apresenta potássio, cálcio e fósforo, fibras e vitamina B3.
VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 67,6 calorias; FIGO DESIDRATADO : 233 calorias.





FRAMBOESA
Rica em carboidratos e fibras (pectina), boa para repor as energias.
VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 57 calorias.




Boa segunda-feira!

FINAL DE SEMANA - 01 e 02 de outubro

Bom gente não consegui registrar muito minha dieta porque estava na casa do meu amor, fica mais dificil, mais vamos lah.


SÁBADO
CAFÉ 9:00
pão com presunto + café 



ALMOÇO 12:00
arroz + feijão + espetinho de frango com cebola e pimentão + farofa +batatas cozidas


TREINO 14:00
Membros superiores - fazendo bi-set em todos e com cargas leves até me recuperar =( não vejo a hora de destruir! Depois abdomen e 30 minutos de esteira (intervalado).

PÓS-TREINO 15:30
Whey + dextrose

LANCHE 17:30
Pãozinho com presunto e mussarela

JANTAR 20:00
2 pedacinhos de pizza de calabresa =D

LANCHE 00:00
pão com presunto.

DOMINGO
Não consegui registrar N-A-D-A : mas minha sogrinha fes um doce: gelatina, ricota, iogurte desnatado e morangos, uma delicia!!!


Boa semana...Beijos!

2 de out de 2011

FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO

Oii gente separei um material sobre a importância das frutas na alimentação de A-Z vou colocando aos pouquinhos.


"Fonte natural de nutrientes, vitaminas e sais minerais, rico em fibras, é recomendada de 3 a 4 porções por dia para se obter uma vida saudável, quando os objetivos são estéticos é importante relevar que as frutas contém frutose (açucar) então consulte sua nutricionista."


Letra A e B:



                                                       ABACATE

É rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas (mesmo do azeite de oliva), nutrientes, sais minerais e glutationa (antioxidante).
VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 162 calorias






ABACAXI

Rico em vitamina C, betacaroteno (provitamina A), vitaminas do complexo B, e minerais como potássio, manganês e cálcio.
VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 52 calorias







ACEROLA
Muito rica em vitamina C, fonte de betacaroteno, vitaminas do complexo B, e minerais como cálcio, fósforo, ferro, magnésio e manganês.
VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 32 calorias







BANANA
Apresenta boas quantidades de vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio.
VALOR CALÓRICO: 100 gramas – 89 calorias








Boa semana!!
Beijos Gabis.