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9 de dez de 2012

TREINO DE GLÚTEO - GRACYANNE BARBOSA

Hello peoples!!!

Sigo a Gracyanne @graoficial no instagram, uma das minhas favoritas =D
..e sempre ela posta fotos detalhadas dos seus treinamentos, a ordem, repetições, séries, pesos, é muito bacana. Nada mais justo do que fazer um post especial dela aqui novamente, pois #perfeita #demais #disciplinada #forte #inspiração


Aiii vai o treino de glúteo da @graoficial, que segundo ela projeto #bumbumdurinho:


Passada livre 4X12


..Glúteo na máquina de 15 a 6 repetições, aumentando a carga..


..Passada com o pé deslizando no papel + 4 apoios na caneleira, 15 repetiçoes..


..Glúteo na máquina, só que a perna flexionada 5x8..


..cadeira abdutora 4x20 parando 2..


..Glúteo no elástico 3x50..


TREINO 2

..Cabo de 15 a 6 aumentando a carga..


..Glúteo na máquina 4x12 parando 2..


..4x30 elástico ou caneleira..


..Passada no step 3x12..


.. Leg unilateral + agachamento, repetições altas, isso é o que vale..


.. 4 apoios na caneleira 4x12..


..Então ficam as dicas do treino da Gracyanne Barbosa..
Boa semana, bons treinos!
GABIS

fotos retiradas do instagram @graoficial

26 de nov de 2012

TREINO COMBINADO

Olá gente, nem toda semana consigo treinar todos os dias como eu gostaria, devido a rotina, horários flexíveis e tals, porém, sempre é importante tornar eficiente aquele tanto que vc treinou.

Essa semana que passou, não consegui fazer pernas no sábado, então fui no domingo =O , isso mesmo, vc não leu errado: DOMINGO DIA DE TREINAR pernas, fiz um treino combinado para terminar mais cedo, e tirei umas fotos durante, vou postar aqui pra vcs a sequência, uma ótima dica para aquele TEMPO curto que vc tem.

"Forte não é aquele que aguenta a pancada mais forte, e sim, aquele que consegue levantar todas as vezes que é golpeado e segue em frente."


COMBINAÇÃO 1: LEG PRESS + EXTENSORA
..1ª série - leg:200 kg + extensora 30 kg..





..execução bem lenta, número de repetições que aguentar..


2ª e 3ª séries - leg: 250 kg + extensora 35 kg





..treino fraco, corpo fraco, treino forte, corpo forte..


COMBINAÇÃO 2: AGACHAMENTO LIVRE + SISSY SQUAT

..séries - agachamento: 50 kg + sissy: sem carga..



..Insanidade é sempre fazer a mesma coisa e buscar um resultado diferente..Albert Einsten




COMBINAÇÃO 3 - STIFF + FLEXORA

..séries - stiff: 20 kg + flexora: 15 kg..


...a força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar,isso é força...



...o sofrimento é temporário, a glória é eterna. Estilo de vida...



Boa noite, bons treinos!!! GABIS

18 de nov de 2012

ALINE RISCADO


Olá pessoas, hoje é dia de FAUSTÃO na rede globo, e no seu elenco de bailarinas tem a Aline Riscado que se tornou para mim uma musa inspiradora, ela tem um corpo bem definido além de ser linda né, então o post de hoje é dedicado à ela.


Aline Riscado, nasceu em 12 de outubro de 1987, está com 25 anos, é casada e tem um filho. É dançarina, bailarina, modelo, faz muitas campanhas de propagandas inclusive a conheci na campanha da Labellamafia, que ficou perfect ao lado da Alice Matos e Juju Salimeni. Algumas fotinhas pra vocês:



Making Of - Aline Riscado - Edu Fuica/G7 filmes







Aline Riscado - Extra Ensaio HD








Campanha Labellamafia


Juju, Alice e Aline - Labellamafia



Aline Riscado e Alice Matos - Labellamafia


Juju Salimeni, Alice Matos e Aline Riscado para Labellamafia


Aline Riscado - Playboy



FACEBOOK = pt-br.facebook.com/aline.riscado.3
TWITER = https://en.twitter.com/Aline_Riscado

Esse foi o post de hoje, espero que gostem..beijos GABIS