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09/12/2012

TREINO DE GLÚTEO - GRACYANNE BARBOSA

Hello peoples!!!

Sigo a Gracyanne @graoficial no instagram, uma das minhas favoritas =D
..e sempre ela posta fotos detalhadas dos seus treinamentos, a ordem, repetições, séries, pesos, é muito bacana. Nada mais justo do que fazer um post especial dela aqui novamente, pois #perfeita #demais #disciplinada #forte #inspiração


Aiii vai o treino de glúteo da @graoficial, que segundo ela projeto #bumbumdurinho:


Passada livre 4X12


..Glúteo na máquina de 15 a 6 repetições, aumentando a carga..


..Passada com o pé deslizando no papel + 4 apoios na caneleira, 15 repetiçoes..


..Glúteo na máquina, só que a perna flexionada 5x8..


..cadeira abdutora 4x20 parando 2..


..Glúteo no elástico 3x50..


TREINO 2

..Cabo de 15 a 6 aumentando a carga..


..Glúteo na máquina 4x12 parando 2..


..4x30 elástico ou caneleira..


..Passada no step 3x12..


.. Leg unilateral + agachamento, repetições altas, isso é o que vale..


.. 4 apoios na caneleira 4x12..


..Então ficam as dicas do treino da Gracyanne Barbosa..
Boa semana, bons treinos!
GABIS

fotos retiradas do instagram @graoficial

3 comentários:

  1. Gabis, podiamos testar qualquer dia o treino dela e fazer um post do ;D

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  2. AMO A GRACYANNE BARBOSA E SEU SITE ESTAR DE PARABÉNS , ESPERO Q CONTINUE SEMPRE ASSIM , INSPIRAÇÃO TOTALLLLLLLLLLLLL ADORO.
    FELIPE XAVIER DE ALAGOAS .

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  3. acho vc maximo...grande exemplo
    MARIA REIS POSSE-GO

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