Total de visualizações de página

6 de fev de 2013

TREINOS





Começando a saga treino da Gabis, esse primeiro post será sobre a SEMANA 1, pois divido meus treinamentos em SEMANA 1 e SEMANA 2, no período de 4 meses, treino no tempo de 1 hora por dia.

SEMANA 1 - DIA 1 (SEGUNDA-FEIRA)
PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ABDÔMEN

SUPINO RETO (12.10.8)
PACK DECK (3X10 +20)
DESENVOLVIMENTO FRONTAL (12.10.8)
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADA (3X10)
ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA (12.10.8+drop set)
PULLEY (12.10.8+10)
COICE + MERGULHO (3X10+20)
INVERSO UNILATERAL (3X12)
ABDÔMEN PRANCHA (3X20)
ABDÔMEN CORDA (3X20)

..O descanso é de 30 segundos até 1 minuto..

Umas fotos que tirei durante o treino:

PEITORAL

 

OMBROS



TRÍCEPS



ABDÔMEN


Espero que gostem das dicas de treino!!!

Boa noite! Gabis.

3 comentários:

  1. gostei bastante do treino, parabens!!! bjnhs vai la no meu espaço.... FOCO, FORÇA E FÉ!!

    ResponderExcluir
  2. Oláaa
    adorei seu blog
    sou nova por aqui e já na primeira visita estou postando

    Gostaria de uma dica sua de como conseguir um corpo como o da Fisiculturista Jamie Koeppe.
    E gostaria de saber se tem que tomar algum suplemento pra ajudar.

    Parabéns pelo blog

    vc é linda
    Nathy

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Obrigada pela visita, volte sempre!
      Para ficar com o corpo da Jamie é necessário muitos anos de treino, muita disciplina alimentar, suplementação...além do que ela já tem uma genética favorável para ter aquele corpo. Você tem que focar nesses objetivos e pegar firme.
      =D

      Excluir