PROJETO 2013

Olá galera, hoje queria dividir com vocês um pouquinho do meu PROJETO para esse ano de 2013. Estou bem focada nos treinos, alimentação equilibrada, não bebo mais refrigerante, e álcool apenas em ocasiões especiais, sem doces, um pouco mais vaidosa, cuidados especiais com a pele, entre outros. Estou gostando da nova rotina e ao contrário do que muitos pensam esta sendo ótimo.

METAS

CORPO

*aumento de massa magra, principalmente nos glúteos, mas também nas pernas e MMSS (membros superiores), enfoque para os ombros, porque gosto demais.

*diminuir a gordura corporal, porque esta feio o negócio aqui gente =( , melhorar a definição do meu corpo, quero desenho maior nas pernas, abdômen bem rasgado, superiores, enfim tudinhooooo! rs

*começar a treinar panturrilhas direito #sempreDeiMigué.

*fazer aeróbicos pelo menos três vezes na semana.

*um dia direcionado para glúteos, porque a muito tempo venho treinando pernas duas vezes na semana, fazia um treino completo de anterior com posterior e nunca que treinava glúteos, mas agora acabou a mamata, rsrs..

*não deixar de treinar, faça sol, faça chuva, tenha febre, tenha dor, tenha compromisso, todos os dias sem desculpas, exceto na sexta(mas faço aeróbico) e domingo.

DIETA

*maior ingestão de proteínas, em cada refeição, de três em três hora ingerir uma fonte protéica, e sem carboidrato depois das 21:00, que é o horário que chego em casa.

*usar uma suplementação adequada, nos horários corretos, sem ficar reclamando do gosto, geralmente enjôo fácil, ou as capsulas tenho dificuldades para tomar.

*utilizar alimentos integrais, lights, zeros, receitinhas inventadas ou que pego  nos blogs das meninas que acompanho.

CUIDADOS

PELE: hidratação, limpeza, esfoliação, protetor solar;

CABELOS: cuidar das luzes, pq estou clareando aos poucos, hidratação, shampoo matizador, máscara matizadora (1 vez no mês), shampoo e condicionador para cabelos com químicas, creme sem enxague, óleo reparador, creme defrizante.

             

APARÊNCIA: Usar mais óculos de sol, usar mais saltos, saia e vestidos, renovar as maquiagens, acessórios, perfumes, algumas coisinhas já andei comprando =D

..acho que é isso, talvez esqueça de algo, mas o principal está aqui, conforme fui lembrando..

..nos próximos posts vou colocar os treinos que estou fazendo, cada dia, com os exercícios e as fotos..

..o primeiro post da saga treino da Gabis vai ser peito, ombro e tríceps..

Boa noite!!!