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6 de jan de 2012

TREINAMENTO DE ABDOMEN

Olá pessoas, hoje vou falar um pouquinho de treinamento de abdomen, um musculo que muitos buscam definição, uma aparência legal e é muito dificil de alcançar resultados, porquê???

Para explicar melhor, as regiões em que a gordura localizada mais se concentra no corpo da mulher são os quadris, glúteos e barriga estando relacionada com a herança genética e fatores hormonais. Já os homens apresentam maior incidência de gorduras localizadas principalmente no abdômen, e essa distribuição apresenta maior correlação com a gordura (CHAMADA VISCERAL) mais interna que gera maior risco de doenças cardiovasculares quando em excesso.

Todo obeso tem gordura localizada, mas nem toda pessoa que possui gordura localizada é obesa. Uma coisa é você estar acima do peso necessitar de um emagrecimento geral. Após perder gordura em todo o corpo, ficam algumas partes onde se tem mais dificuldade em diminuir. Estas gorduras normalmente se alojam na região do abdome, culote, costas e braços. Uma pessoa pode ter um corpo bom e acumular gordura em alguns destes locais predisponentes.





ANATOMIA DO CORPO HUMANO
MÚSCULO ABDOMINAL É DIVIDIDO EM ALGUMAS PORÇÕES:




Portanto é necessário um trabalho de fortalecimento da região que deseja melhorar, seguido de uma dieta adequada para o seu perfil e atividades aeróbicas (andar, correr, pedalar, entre outros). Separei alguns exercícios de abdominais, desde o iniciante até o mais avançado.

Esses  vídeos são bem legais de acompanhar:

*exercicios básicos nível 1


*exercícios nível 2


*exercícios nível 3


Uma das minhas atletas favoritas, Alice Matos, dona de um abdomen perfeito:



*exercícios AVANÇADOS:



Esse como diz o mestre Waldemar Guimarães é um abdominal infernal.. e avançado ta gente:



AVANÇADO 1


AVANÇADO 2


AVANÇADO 3


Nem preciso falar nada, agora ja sabemos o porque desse abdomen sarado!
Pessoal, sendo assim o mais importante para se ter um abdomen forte e definido, é ter uma combinação entre o treinamento (tanto o fortalecimento-musculação, quanto a parte aeróbica) e uma alimentação balanceada:
POR ISSO CORRA ATRÁS DOS SEUS OBJETIVOS...

Boa tarde! Gabis

5 comentários:

  1. Adorei!
    otimas dicas..
    Otimo blog..
    Conheça o meu também..
    http://mygymmylife.blogspot.com/
    bjinhus

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  2. Tenho uma duvida.. eu posso fazer todos os dias esses exercícios?? Estou iniciando, tenho 1 mês de academia mas quero tentar definir logo o abdômen.. obrigada pela atenção!!

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    1. Inicie fazendo 3x por semana, pq vc está em período de adaptação ainda, em relação ao grau dos exercícios, procure seu professor para que ele aplique a melhor sequência, aqui são apenas exemplos.
      =D

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  3. Olá! Preciso da opinião de vocês, galera!! Faço academia todos os dias e meu instrutor preparou um novo treino para abdominal...
    Treino 1 – (segundas-quartas-sextas) supra prancha 4 x 20 / infra prancha 4x 15 / oblíquo polia 4 x 20
    Treino 2 – (terças e quintas) supra solo 4 x 30 / infra solo 4 x 15 / oblíquo solo 4 x 20
    Estou meio insegura, não deveria ter um descanso? Está correto fazer todos os dias assim?
    Agradeço a atenção!

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    Respostas
    1. Cada profissional tem uma forma de trabalhar, aplicar os exercícios. Eu particularmente dou um dia de descanso, ou passo DIA 1: supra prancha+ supra solo, DIA 2: infra prancha+infra solo, DIA 3: oblíquo polia + oblíquo solo.
      =D

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