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11 de set de 2011

GABIS

Hello!!!
Gente mudei meu treino, devido algumas dores q estava sentindo na musculatura do peitoral, sendo assim treinando mais leve agora MMSS =( afffff...odeio treinar leve, massss é pra sarar logo.. ficou assim o treino:

SEGUNDA
1- AGACHAMENTO (15-12-10-8)
2- LEG 45º (15-12-10-8+15)
3- HACK + AGACHAMENTO NA BARRA GUIADA (3X10)
4- EXTENSORA + SISSY SQUAT (3X10)
5- ADUTOR (3X15 + DROP SET)
* 5 MINUTOS DE ESTEIRA INTENSO


Pra quem não viu esse post, aqui esta o videozinho, a unica alteração que tirei o agachamento com halter e faço na barra guiada até o chão com pouca carga.



TERÇA
1- GLÚTEOS 4 APOIOS (4 MIN: faz 20 segundos e descansa 10 até completar 4 minutos)
2- GLÚTEOS NA POLIA BAIXA (3X15)
3- GLÚTEOS 4 APOIOS NA POLIA (3X15)
4- ABDUTOR (3X15 + DROP SET)
5- ELEVAÇÃO DE QUADRIL (3X)
6- PANTURRILHA SENTADA (4X12)


Fotinhas do treino:






QUARTA
1- REMO BAIXO + ROSCA SIMULTÂNEA + ELEVAÇÃO FRONTAL (2X20)
2- REMO INVERSO + ROSCA ALTERNADA + DESENVOLVIMENTO (2X20)
3- REMO FECHADO MÁQUINA + PULLEY + PULLEY INVERSO (2X20)
4- ABDOMEN CORDA (5X20) +  ABD CANIVETE (4X15)
5- ABD PRANCHA (4X15) + ABD NA POLIA LATERAL (4X15)
8- ELEVAÇÃO DE PERNAS (4X15)
* 10 MINUTOS DE ESTEIRA INTENSO

QUINTA
1- FLEXORA (3 EM 1)
2- FLEXORA VERTICAL (3X12)
3- STIFF (15-12-10-8)
4- AVANÇO NO BANCO (3X10)
5- AVANÇO CAMINHANDO (3X)
6- LEG 45º (15-12-10-10)

SEXTA
DESCANSO

SÁBADO
1- REMO BAIXO + ROSCA SIMULTÂNEA + ELEVAÇÃO FRONTAL (2X20)
2- REMO INVERSO + ROSCA ALTERNADA + DESENVOLVIMENTO (2X20)
3- REMO FECHADO MÁQUINA + PULLEY + PULLEY INVERSO (2X20)
4- ABDOMEN CORDA (5X20) +  ABD CANIVETE (4X15)
5- ABD PRANCHA (4X15) + ABD NA POLIA LATERAL (4X15)
8- ELEVAÇÃO DE PERNAS (4X15)
* 30 MINUTOS DE ESTEIRA MODERADO

DOMINGO
DESCANSO



Decidi participar do desafio da Betty: http://queriaserabettyboop.blogspot.com/2011/09/desafio-da-betty-transforme-seu-corpo.html. Agora vou organizar minha dieta e fazer os treinos certinhos, vamos que vamos mudar o shape: aumentar massa muscular e definição =D


Boa noite!!! No pain No gain...

4 comentários:

  1. Olá, Tudo bem??
    Primeira vez aqui e gostei muitooo viu!!! E esse é seu treino leve??? haha, nem te mostro o meu pesado então! haha, Bjooo

    belezafitness.blogspot.com

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  2. Então amooo treinar...sempre dou meu sangue, rs.obrigada pela visita aqui =D

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  3. Eita... essa vida de exercícios não é fácil, mas eu adoro. Gostei muito do seu treino. beijos

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  4. Não é facil mesmo, é um gosto para poucos, estilo de vida que merece muita dedicação.
    Obrigada pelo comentário =D

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