Segunda e Terça

Bom pessoal, continuando a saga de dietas e treinos...tirando que noite passada me deu uma contratura, caimbras, depois que treinei perna (dói demais). Hoje foi assim:


CAFÉ 6:30
café + pão com margarina light

LANCHE 9:30
pão com requeijão light + ricota + iogurte 

ALMOÇO 12:30
arroz + feijão + carne com frango refogado + omelete

Esse omelete fica mto gostoso, minha mãe comprou  uma omeleteira, olha que barato, achei demais e super prática:
Coloquei 1 clara em cada parte, um pouquinho de sal e orégano =), só por no microondas por 2:30 e está pronto.

LANCHE 14:30
iogurte + morangos

TREINO 17:00 - TREINO DE PERNAS
malto


PÓS-TREINO 18:00
Whey + malto + 1 pão com requeijão light e ricota.

JANTAR 21:00
Idem do almoço


TERÇA
CAFÉ 6:30
café + pão com requeijão light + ricota

LANCHE 9:30
pão com ricota + banana

ALMOÇO 12:30
arroz + feijão + omelete de atum
Usei a mesma omeleteira, só que a outra parte dela, 2 claras, 1/2 lata de atum light e cebola ralada por cima, coloquei no microondas por 2:30 e ta pronto..hummm!

TREINO - Membros superiores
1 banana


PÓS-TREINO
Acabou meus suplementos =(


LANCHE 18:30
pão +requeijão light + iogurte

JANTAR 21:00
arroz + salada de atum

Antes de dormir - leite


Boa noite!!!

Gabis