SHAPE DOS SONHOS

Olá pessoas, estava assistindo o programa Pânico na Band e vi as novas panicats, com um perfil mais "baby face", ou seja rostinhos de bebê, corpos mais magros, sem musculatura aparente, cabelos em tons de louros...dai pensei será que a nova influência pega??? Aliás devido ao programa que passava antes na RedeTv, com mulheres fortes, influenciou meninas de todos os lugares a buscarem por um perfil parecido, inclusive aumentando o numero de garotas nas academias.

Então eu pergunto: QUAL SHAPE VOCÊ GOSTARIA DE TER???

PANICAT 1: BARBARA ROSSI (BABI)

09/02/1990 

PANICAT 2: RENATA MOLINARO (RENATINHA)

05/04/1989

PANICAT 3: THAIS BIANCA

24/05/1989

PANICAT 4: CAROLINE BELLI (CAROL)

15/07/1989

PANICAT 5: CAROLINA GONÇALVES (NARIZINHO)

16/03/1991

PANICAT 6: ARYANE STEINKOPF
14/12/1987

PANICAT 7: JAQUELINE KHURY (JACK)

06/04/1984

PANICAT 8: JULIANA SALIMENI

24/09/1986

PANICAT 9: NICOLE BAHLS

15/11/1985

PANICAT 10: DANIELE BOLINA (BOLINA)

19/02/1984

PANICAT 11: LIZZI BENITES (PIU PIU)

29/10/1979

PANICAT 12: DANIELLE SOUZA (SAMAMBAIA)

02/01/1981

TANIA OLIVEIRA 

REGIANE BRUNQUELL






GABRIELA MONTEIRO 

ANDRESSA ZIZZARI

VANESSA ZOTTH

Gente coloquei todas, desde 2003, até o ano atual de 2012.
BOA NOITE!

MICHELLY CRISFEPE

Estava navegando na net, encontrei a Michelly no facebook, quando vi as fotos dela, o shape que ela esta, não poderia deixar de postar algumas fotinhas, ai vai a inspiração do dia Michelly Crisfepe.

EVOLUÇÃO

Por hoje é só...e bora treinar!!! GABIS =D

JOELHOS

Oi gente, vou falar um pouco sobre lesão no joelho, em especial a condromalacia patelar.

DEFINIÇÃO

• A condromalacia patelar consiste em uma patologia crônica degenerativa da cartilagem articular,produzindo desconforto e dor ao redor  ou atrás da patela.

• É uma patologia inflamatória seguida de amolecimento da cartilagem articular (que recobre as extremidades ósseas) e que se não tratada precocemente, evolui para um quadro grave e incapacitante do joelho, sendo em alguns casos indicado a sua substituição com prótese.

• Esse  processo poe se dar por desequilíbrio bioquímico do líquido sinovial que fica dentro da articulação, ou contato excessivo da patela no osso da coxa (tróclea). Este último tem incidência quatro vezes maior em mulheres: tróclea mais estreito e quadris largos, tendo com isso, joelhos desalinhados (valgo).

• Se a pessoa ainda apresentar encurtamento muscular na coxa (posterior e lateral) e na panturrilha, um quadril rodado, pé chato ou desalinhamentos patelares (alta, baixa, rodada) o quadro e o prognóstico tendem a ser piores.

GRAUS E CARACTERÍSTICAS

GRAU I - amolecimento da cartilagem e edemas;

GRAU II - fragmentação da cartilagem ou fissuras com diâmetro < 1,3 cm

GRAU III - fragmentação ou fissuras com diâmetro >1,3

GRAU IV - erosão ou perda completa da cartilagem articular.

SINTOMAS

• dor para subir e descer escadas;
• ao levantar-se de uma cadeira;
• correr;
• agachar;
• ardência ou dor quando o joelho flexionado por muito tempo;
• crepitação e estalos;
• edema.

CAUSAS

• fatores anatômicos, histológicos e fisiológicos;
• trauma crônico: por motivos variados, principalmente a prática inadequada de atividades físicas;
• trauma distinto: pancada ou choque do joelho sobre um objeto;
• anomalias biomecânicas.

DICAS

* Diminuir os exercícios com impacto, em alguns casos evitar. Natação e musculação são ótimos exercícios para manter o condicionamento físico e fortalecer a musculatura sem afetar o joelho.

* Reforçar os músculos fracos, fazendo exercícios de baixa intensidade. É especialmente importante reforçar o quadríceps e isquiotibiais para equilibrar as forças atuantes sobre a patela.

* É importante avaliar o limite de extensão e flexão do joelho durante os exercícios, pra não agravar o quadro. Evite a sobrecarga, trabalhe com cargas adequadas sem desconforto.

* Alongar a musculatura do quadríceps, posteriores, panturrilhas. Antes e depois dos exercícios. 

* Colocar gelo após o treinamento.

* Evitar subir e descer escadas.

* Garantir lugar suficiente para a perna no carro ou no seu lugar de trabalho, evitando manter o joelho flexionado mais de 90 graus por muito tempo.

* Manter boa postura e evitar cruzar as pernas por longos períodos.

* Quando estiver deitado, não deixar o peso do corpo pressionar ou mover a patela, usando um travesseiro para manter os joelhos levemente separados e as patelas no lugar.

* Usar sapatos confortáveis, principalmente durante a sessão de exercícios.

* Evitar o sobrepeso.

* Fazer avaliações periódicas com o médico, personal trainer para ter o atendimento correto, prescrição de treinamento adequada.

Resolvi fazer esse post porque descobri em 2009 que tinha condromalacia grau III no joelho direito, fiz um tratamento por 6 meses com um medicamento chamado condroflex (condroitina e glucosamina) e fortalecimento muscular, emagreci 6 quilos e tinha muita dor, muita mesma. Depois desse período não tive melhoras, sendo assim o médico resolveu aplicar 3 injeções de suprahyal, uma por semana, dei um intervalo de 40 dias e voltei a fortalecer novamente, melhorou 90%, hoje treino pesado, faço aeróbicos mas conheço meus limites. Uma fotinha pra mostrar o meu antes e depois:

2009

2011

Espero que aproveitem as dicas!

Boa noite, beijos!

NATALIA INOUE

Esta se sentindo desmotivada, sem ânimo para treinar, com preguiça, dando aquelas migués nos treinos, então veja as seguintes fotos e se anime, bora pra academia: 

No pain No gain!!! 

 

 

Fica a dica! Inspiração da semana, Natalia Inoue com um shape perfect.

GABIS =D

TREINO GABIS

Estava olhando minhas coisas, e achei alguns vídeos da época que treinava com  a Márcia, vou postar uma sequência que fazia para os ombros, a única diferença que hoje não faço mais na barra devido a umas dores que andei tendo, então ai vai o treino:

ELEVAÇÃO FRONTAL NA BARRA + ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL

NO pain No gain, hardcore girl!!!

GABIS

FRICASSÉ DE FRANGO LIGHT

Queridas pessoas que acompanham o meu blog, fiz uma receita muito muitoo Boooooa essa semana, peguei uma receita simples  de fricassé e transformei numa versão light, ai vai ela:

INGREDIENTES
FRANGO
1/2 peito de frango
4 dentes de alho picadinhos
1 cebola bem picadinha
1 colher de margarina light
sal


Cozinhe o peito de frango com água e sal, depois desfie e reserve.
Numa panela, derreta a margarina light o alho e cebola, adicione o frango e refogue até dar uma douradinha no frango.


MOLHO
1 lata de milho verde
1 creme de leite light
1 copo de iogurte desnatado


Bata todos os ingredientes no liquidificador e adicione na panela junto com o frango refogado, mexa por uns 10 minutos até dar uma consistência firme, se precisar coloque mais um pouquinho de sal, despeje num refratário e coloque no forno por aproximadamente 30 minutos, esta pronto.

Peguei um foto ilustrativa na net, porque minha câmera digital ta de mal comigo, e não funciona de modo algum =(

Gabis =D

ALICE MATOS - ARNOLD 2012

Oiii gente, há alguns dias teve o Arnold Sports Festival 2012, as brasileiras não pegaram as melhores colocações, mas eu admiro todas elas, são as minhas favoritas, falando em favorita separei umas fotos da Alice Matos, achei ela perfeita, bem definida, musculatura com muita qualidade, o abdomen sequissímooo, ela disputo na categoria bikini.

Boa semana..beijoo!

DANI BOLINA

Olá pessoal, hoje vou falar da Dani Bolina, atualmente com 28 anos, nasceu no dia 10 de fevereiro de 1984, é gaúcha, casada com o modelo Mateus Verdelho. Dani sempre teve um shape "fortona": bumbum e pernas grandes, abdômen sequinho, braços desenhados, mas ultimamente vem mostrando um corpo mais magro, principalmente as coxas, numa ultima matéria ela disse que perdeu 10 kg com exercícios, dieta e óleo de coco.

Vamos ver algumas fotos: ANTES E DEPOIS

 

gOSTO da Bolina, acho que ela tem personalidade, é linda, sincera, mesmo magrinha o corpo dela é bonito, eu prefiro mais forte, masss ..enfim, é isso umas fotos pra comparar as mudanças.

Beijos, Boa noiteee..GABIS