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1 de out de 2011

quarta - quinta - sexta

Olá pessoas...quarta feira mega hiper corrida, difícil até de registrar minhas refeições, mesmo assim vou postar aqui para vcs.

QUARTA
CAFÉ 6:30
café preto + 4 bolachas

LANCHE 9:30
pãozinho com requeijão light + whey prontein

 

ALMOÇO 12:30
arroz +feijão+legumes refogados+omeletinhos com tomate e cebola+carne
SOBREMESA: 1 laranja

 

PRÉ-TREINO 16:30 TREINO DE ABDOMEN MASTER HOJE
1 banana


PÓS-TREINO
whey protein + malto + 1 pão com requeijão light

JANTAR 21:30
torta de legumes da mamis + suco de laranja
SOBREMESA: moranguinho, hummmm!!!

 

QUINTA - NÃO CONSEGUI FOTOGRAFAR NADA: HOJE TREINEI POSTERIOR E GLÚTEO.
TREINO
1- flexora (3x12)
2- flexora vertical + stiff (3x10)
3- avanço no banco (3x10)
4- gluteos 4 apoios 4 minutos
5- abdutor (3x15)
6- elevação de quadril no smith (3x20)
7- panturrilha (3x12)

SEXTA
CAFÉ 6:30
cafézinho preto + 4 bolachas com margarina light + 1 fatia de bolo

 

LANCHE 9:30
torta de legumes


ALMOÇO 12:30
macarrão azeite, alho, cebola e requeijão light - pensa num macarrão gostoso que ficou, adorei!
Suco de laranja.
 

LANCHE 14:30
1 gelatina e morangos



LANCHE
2 bananas

JANTAR 21:30
arroz + batata com grão de bico +frango


Bom final de semana!
BEIJOS, GABIS.

CEIA 23:00
leite desnatado 

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