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30 de jun de 2011

Olá galera, o desafio do abdomen animou muita gente a participar...Trabalho em uma academia e os alunos que viram o blog se interessaram a participar...então pedi para que eles fotografem seus abdomens e a partir de segunda-feira 04/07 vamos começar o desafio, seguindo o treinamento que ja postei. Vamos fotografar todos os meses e dezembro vamos ver quem alcançou seus objetivos.
No pain No gain!!!


Nada melhor do que a grande Atleta Andressa Vieira para ilustrar esse post.



Beijos, boa noite!

29 de jun de 2011

Patê - Proteína

Patê de Atum com Ricota
RECEITA
- 1 lata de atum
- 1 ricota
- 1/2 cebola
- 1 iogurte desnatado
- sal a gosto

MODO DE PREPARO
Coloque o iogurte e a ricota picada no liquidificador e bata até formar um creme, caso não dissolva a ricota mexa com a colher. Depois adicione a cebola picada, o sal e bata novamente.
Despeje num recipiente e misture o atum, depois é só colocar pra gelar.
É um patê muito saboroso e contém muita proteína..
DELICIA!!!


Desafio do abdomen - projeto Andressa Vieira


Esse ano tenho como principal objetivo deixar meu abdômen mais forte, então a partir desse mês de julho começa o projeto Andressa Vieira. Foto atual:

Gabis - junho 2011
Andressa Vieira
Treinamento
Terça - Quinta - Sábado
1- Corda (com peso): 5x15
2- Prancha : 3x 15
3- Canivete: 3x12
4- Elevação das pernas: 3x15
5- Lateral no cabo:3x15

Corda


Prancha

Canivete



Elevação de pernas


Lateral no cabo



Vamos lah..No pain No gain!!!
beijos

28 de jun de 2011

ANDRESSA VIEIRA

Sou fã da grande atleta Andressa Vieira, é uma inspiração para meus treinos e admiro muito seu trabalho, por isso hoje vou falar um pouquinho sobre ela.

Eva Andressa Vieira - Jô Soares

  •  Eva Andressa Vieira é Curitibana, tem 26 anos e treina a +- 8 anos;
  • Casada com o atleta e personal Jardel Barros;
  • Andressa começou como atleta Figure I, depois começou a disputar o Bodyfitness;
  • No período Off  seu peso fica em torno - 62 a 65 kg;
  • No período pré-contest - 55 a 58 kg;
  • A dieta é feita em 3 a 3 horas no total de 6 a 8 refeições por dia, com alta ingestão de proteínas e menos carboidrato;
  • No período pré-contest não come doces nem gordura;
  • Utiliza suplementos como: whey protein, bcaa, glutamina, dextrose, óleo de cártamo, vitaminas C e E.
  • Os treinos são realizados de acordo com a fase de preparação, manutenção, sendo assim aumenta a atividade aeróbica ou não.
TITULOS
2004 - Iniciou sua carreira disputando campeonatos regionais;
2005 - filiada pela NABBA, 5º lugar Mr. Santos - Figure I;
2005 - 1º lugar campeonato paranaense - Figure I;
2006 - 1º lugar campeonato paranaense - Figure I;
2006 - 1º lugar no campeonato brasileiro - Figure I;
2008 - afiliada pela IFBB, 1º lugar no brasileiro overall de Bodyfitness;
2009 - 1º lugar no brasileiro overall de Bodyfitness;
2009 - 3º lugar no campeonato Sul-Americano.


Linda Andressa Vieira:




Se você é fã assim como eu, acesse: evaandressa.blogspot.com


E para se motivar, veja a mudança de Andressa Vieira...ANTES E DEPOIS:





Um dia chego lah!!! No pain No gain...
Beijos, boa tarde.


27 de jun de 2011

OPÇÕES DE LANCHES


Frapê de frutas
1 iogurte desnatado
1 banana ou 3 morangos
1 colher (sopa) de granola

Bata o iogurte com a fruta no liquidificador até formar um creme, depois adicione a granola..humm delicia!!!
Frapê de banana


Frapê de morango



Outra opção que faço todos os dias, são as panquecas de banana com aveia que conheci no blog da Dany Castro.

Panqueca
2 colheres (sopa) de farinha de aveia
2 claras de ovos
1 banana amassada
Não coloco adoçante prefiro sem, vai do gosto de cada pessoa.

Misture a farinha de aveia com as claras de ovos. Amasse a banana e adicione junto. Mexa bem até formar uma massa homogênea, depois é só dispor na frigideira. Rende 2 a 3 panquecas médias.
Muito bom!!!


Quem gosta mais de opções salgadas estou planejando uma panqueca, logo posto aqui...

Boa noite!

Gabis - Quem sou eu???

Apaixonada por atividade física e todo universo esportivo .. Através do blog pretendo postar dicas, matérias, experiências de vida sobre fitness feminina.

Treino a 4 anos, 5 vezes por semana, faço dieta e uso suplementos, nesse período tive evoluções:
                                                                                                                   


ANTES / DEPOIS
  • PESO: 54 kg / 68 kg
  • BICEPS: 26 cm / 31 cm
  • COXA: 54 cm / 61 cm
  • QUADRIL: 95 cm / 100 cm
"Mas tenho como objetivo aumentar um pouco essas medidas ainda".



TREINO ATUAL
Segunda e Quinta: Quadríceps, Isquiotibiais e panturrilha.
Terça: Costas, bíceps, triceps e abdomen.
Quarta: Peito, ombro e abdomen.
Sexta: Descanso
Sábado: Glúteo, panturrilha e abdomen.
Domingo:Descanso
Meus horários são bem complicados porque trabalho em 2 lugares e os 3 períodos, então organizei dessa forma meu treinamento para que eu possa conciliar tudo no meu dia-a-dia.

No pain No gain!!!


Beijos..E boraaa treinar!!!
=)