EXERCÍCIOS COSTAS

Oi gente, vou falar um pouquinho de exercícios para os membros superiores, em especial hoje para as COSTAS.

Michele Ritz

Hoje em dia, existe uma variabilidade muito grande de exercícios, onde podem ser executados nos aparelhos, com elásticos, isometria, entre outros. Devido ao cotidiano das pessoas, sua profissões (sentados/em pé demais), ao sedentarismo, ou até mesmo aos erros de execução de exercicios na academia, os problemas de coluna aparecem em grande demanda, o que torna importante o fortalecimento da musculatura das costas, deixando-as fortes e aguentando a sobrecarga imposta à coluna.

APLICAÇÃO DE ALGUNS EXERCÍCIOS

1- Remada unilateral com halter: 

VARIAÇÃO 1: Remada em pé unilateral com elástico.

POSIÇÃO 1

POSIÇÃO 2

VARIAÇÃO 2: remada curvada unilateral.

POSIÇÃO 1

POSIÇÃO 2

2- Remada baixa na polia:

VARIAÇÃO 1 - remada em pé no elástico.

POSIÇÃO 1   

 POSIÇÃO 2

VARIAÇÃO 2- remada sentada com elástico.

POSIÇÃO 1 

POSIÇÃO 2

VARIAÇÃO 3 - remada sentada com mãos em pronação e supinação.

VARIAÇÃO 4 - remada em pé, mãos em pronação.

POSIÇÃO 1 

POSIÇÃO 2

VARIAÇÃO 5 - remada em pé, mãos em supinação.

POSIÇÃO 1

POSIÇÃO 2

3- Barra fixa-mãos em supinação:

4- Puxada atrás com polia alta:

VARIAÇÃO 1 - puxada alta atrás com elástico

POSIÇÃO 1

POSIÇÃO 2

                          

5- Remada curvada com barra, mãos em pronação:

VARIAÇÃO 1 - remada curvada com elástico, pegada neutra.

POSIÇÃO 1

POSIÇÃO 2

VARIAÇÃO 2 - remada curvada com elástico pegada pronada.

6- Puxada na frente com polia alta:

VARIAÇÃO 1 - puxada alta frontal com elástico.

POSIÇÃO 1

POSIÇÃO 2

7- Puxada alta, pegada fechada:

8- Puxada alta com braços estendidos:

9- Remada em barra T (ou remada cavalo):

10- Remada alta / encolhimento:
trabalha a musculatura do trapézio, fortalecendo a região cervical e torácica.

11- Lombar no aparelho:

VARIAÇÃO 1 - lombar no aparelho.

POSIÇÃO 1

POSIÇÃO 2

VARIAÇÃO 2 - lombar na bola suíça em isometria.

VARIAÇÃO 3 - lombar no colchonete, pode fazer repetições ou isometria.

É isso gente, aproveitem as dicas! Minhas costinhas:
Boa noite...Gabis!!!

TREINAMENTO DE ABDOMEN

Olá pessoas, hoje vou falar um pouquinho de treinamento de abdomen, um musculo que muitos buscam definição, uma aparência legal e é muito dificil de alcançar resultados, porquê???

Para explicar melhor, as regiões em que a gordura localizada mais se concentra no corpo da mulher são os quadris, glúteos e barriga estando relacionada com a herança genética e fatores hormonais. Já os homens apresentam maior incidência de gorduras localizadas principalmente no abdômen, e essa distribuição apresenta maior correlação com a gordura (CHAMADA VISCERAL) mais interna que gera maior risco de doenças cardiovasculares quando em excesso.

Todo obeso tem gordura localizada, mas nem toda pessoa que possui gordura localizada é obesa. Uma coisa é você estar acima do peso necessitar de um emagrecimento geral. Após perder gordura em todo o corpo, ficam algumas partes onde se tem mais dificuldade em diminuir. Estas gorduras normalmente se alojam na região do abdome, culote, costas e braços. Uma pessoa pode ter um corpo bom e acumular gordura em alguns destes locais predisponentes.

ANATOMIA DO CORPO HUMANO
MÚSCULO ABDOMINAL É DIVIDIDO EM ALGUMAS PORÇÕES:

Portanto é necessário um trabalho de fortalecimento da região que deseja melhorar, seguido de uma dieta adequada para o seu perfil e atividades aeróbicas (andar, correr, pedalar, entre outros). Separei alguns exercícios de abdominais, desde o iniciante até o mais avançado.

Esses  vídeos são bem legais de acompanhar:

*exercicios básicos nível 1

*exercícios nível 2

*exercícios nível 3

Uma das minhas atletas favoritas, Alice Matos, dona de um abdomen perfeito:

*exercícios AVANÇADOS:

Esse como diz o mestre Waldemar Guimarães é um abdominal infernal.. e avançado ta gente:



AVANÇADO 1

AVANÇADO 2

AVANÇADO 3

Nem preciso falar nada, agora ja sabemos o porque desse abdomen sarado!

Pessoal, sendo assim o mais importante para se ter um abdomen forte e definido, é ter uma combinação entre o treinamento (tanto o fortalecimento-musculação, quanto a parte aeróbica) e uma alimentação balanceada:

POR ISSO CORRA ATRÁS DOS SEUS OBJETIVOS...

Boa tarde! Gabis

PERSONAL TRAINER - GABRIELA CAMPIOM

Para você que gostaria de ter um atendimento personalizado, veja meu perfil completo:


NOME: GABRIELA CAMPIOM DE OLIVEIRA
IDADE: 24 ANOS


FORMAÇÃO: graduada em Educação Física e  especialista em fisiologia do exercicio pela Universidade Estadual do Norte do Paraná (2005-2008)(2008-2009)


CURSOS

2009 - Musculação no treinamento personalizado - teórico-prático. GAF ( grupo para Atividades Fisicas), com apoio do Instituto Biodelta ( aplicações, ensino e pesquisa do treinamento resistido) e CECAFI (centro de estudos em ciências da atividade fisica da disciplina de geriatria da faculdade de medicina da USP).


2007- Avaliação Fisica: aplicação prática. Universidade Estadual do Norte do Paraná.


2007- Ginástica de Academia (ENAF).  UNIVAS (Universidade do Vale do Sapucai)


2006- Musculação para a Terceira Idade. IV Congresso de Educação Fisica e Fisioterapia do Norte Pioneiro - Universidade Estadual do Norte do Paraná.


2006- Personal Trainer para hipertrofia, emagrecimento e promoção de saúde - JOPEF WELLNESS, Curitiba-PR.


2006- Musculação: estética, saúde e qualidade de vida -  JOPEF WELLNESS, Curitiba-PR.


SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA, 3 IDADE, ALONGAMENTO, CONDICIONAMENTO FISICO.

EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL

*Academia Planeta Fitness (14) 33251701 - 5 anos

*Ceafs - Centro especializado em atividade fisica supervisionada (14)33249288 - 3 anos


CONTATO

FONE: (14) 91260228
MAIL: esportiva18@hotmail.com
Ourinhos - sp

Agende uma avaliação!!!

EMAGRECIMENTO

Olá pessoas, estava lendo a revista Suplementação, fazia um tempo que já tinha ela, mais sempre dou uma folhada, leio mais algumas coisas e tals. Achei uma pagina que a nutricionista Mônica Antunes G. Forte, especialista em nutrição desportiva publicou um artigo sobre: você também pode emagrecer, resolvi deixar aqui para vocês algumas dicas.

Como faço para emagrecer?

Quando escutamos essa pergunta exitem muitas respostas, dietas das mais variadas formas, chás milagrosos, e até simpatias, todos gostariam de escutar a melhor resposta para o resultado do emagrecimento, mas muitos acabam frustrados porque não alcançam resultados perfeitos. 

Isso mesmo não existe uma fórmula mágica, existe alguns fatores: ESFORÇO, DISCIPLINA, DETERMINAÇÃO e FORÇA DE VONTADE.


O balanço calórico negativo, ou seja, a pessoa deve ingerir menos caloria do que gasta. Assim uma das maneiras para emagrecer esta pronta: é fazer exercícios e comer menos. Mas isso todos já sabem, vamos ver algumas maneiras de ativar o metabolismo e acelerar a queima de gordura.

O que deixa o metabolismo mais lento?

• alimentos industrializados e processados:que encontramos maléficas substâncias como os corantes, conservantes, agrotóxicos, assim como a farinha branca, açucar refinado, sal e gordura hidrogenada.

  

Para acelerar mais nosso organismo devemos priorizar os alimentos naturais e os orgânicos como: frutas, legumes, verduras, grãos e sementes. 

Os alimentos refinados: açúcar e farinha branca podem ser substituídos pelos integrais, que apresentam maior teor de fibras, vitaminas e minerais essenciais na manutenção do organismo, ajudando o funcionamento do intestino, acelerando a eliminação das toxinas, resíduos metabólicos, gorduras, além de melhorar a absorção dos nutrientes.

Para emagrecer é importante evitar o consumo de açucares e carboidratos simples, pois esses componentes tem uma velocidade de digestão rápida, aumentando a produção de insulina no corpo, fazendo com que esse aumento acumule gordura.

Fibras:  ajudam no controle glicêmico, modulando a resposta da insulina. Devem ser usados antes das refeições, com a finalidade de diminuir a absorção de gordura e do açucar, alguns exemplos: quitosana, a fibra da casca do maracujá e linhaça. Relevando que as fibras proporcionam saciedade, fazendo comer menos.

Micronutrientes importantes que são sinalizadores de insulina, fazendo com que a glicose seja usada como energia e não acumulo de gordura.

Cromo, vanádio, magnésio, vitaminas do complexo B, ômega 3.

Para a queima de gordura acontecer, as reações quimicas devem ter todas as condições de serem realizadas  isso acontece na presença principalmente de vitaminas e minerais, que são considerados controladores do metabolismo.

O que comer?

* 3 a 5 frutas diferentes;

* 5 porções de legumes e verduras;

Fornecem vitaminas e minerais, além dos antioxidantes que fazem neutralização dos radicais livres.

* refeições a cada 3 horas;

períodos que excedem 4 horas sem comer deixam o metabolismo mais lento, e uma queima menor de gordura.

* lanches: frutas, castanhas, granola, iogurtes e cookies integrais.

* 2 litros de água/dia;

sem uma quantidade adequada de água impossibilita transportar todos esses nutrientes, além de desidratação e o corpo fica inabilitado a produzir energia e queimar gordura.

* termogênicos: chá verde, cafeína, taurina, casca de laranja amarga, guaraná.

O processo de emagrecimento é complexo, porém é possível de acontecer, principalmente se tivermos um foco na qualidade de vida, pois além de reduzir a ingestão de comida e aumentar o gasto de energia, devemos melhorar a qualidade de nossa dieta, fazendo com que o nosso corpo funcione em sua máxima capacidade.

Beijos, boa semana! Para inspirar: ALICE MATOS.

GABIS!!!

MAITÊ BUENO

Totalmente sumida do blog, mais do de volta...muitas coisinhas para fazer prevendo minha vida para 2012, só correria, mais adoroooo!!!

Inspiração do dia: Maitê Bueno

Hoje vou falar de uma atleta brasileira, que por sinal gostei muito do shape dela, o nome dela é Maitê Bueno, tem 26 anos, nasceu em Ribeirão Preto, se dedicou ao balé desde os 16 anos, e atualmente se destacou no fisiculturismo, conquistando o título de campeã mundial da Nabba (National Amauter Bodybuilders Association), na categoria Toned figure.
Quando era bailarina pesava 49 kg, hoje como atleta fica entre 63 e 65 kg, no período de competição passa para os 56 kg, com 1,67m de altura.

 

Para isso, a atleta mantém uma rotina de malhação moderada, com foco em intensidade de exercícios e não em horas gastas em academia. Faz uma dieta rigida, com exceção das pipocas, que é viciada e come todos os dias, bebe em torno de 8 a 10 litros de água por dia =O choqueiiiii!!!

Maitê concilia sua carreira de atleta com seu serviço em uma empresa no setor de recursos humanos, aqui no Brasil dificil ser atleta, por isso Maitê Bueno com seu marido e personal trainer pretendem morar nos EUA e investir na carreira da atleta.

Alguns videos:

FONTE: UOL

Beijos, boa semana!!!

GABIS