Juliana Salimeni
Juliana Salimeni dos Santos Correia, nasceu no dia 24 de setembro de 1986, 24 anos, modelo do programa Pânico na TV, em 2010 foi considerada a mulher mais sexy do mundo pela revista Vip.
TREINAMENTO
Segunda: Quadríceps e panturrilhas=5 exercícios e 3 séries de cada;
Terça: Superiores e abdome=2 exercícios para cada grupo,3 séries de 15-20 repetições;
Quarta: Posterior de coxa e glúteo=3 exercícios,3-4 séries de 8-10 repetições;
Quinta: Descanso
Sexta: Quadríceps,posterior e glúteo=6 exercícios de intensidade alta, as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura.
Segundo as revistas Muscle Inform, Suplementação e alguns sites, Juju faz alguns exercicios, como:
*Leg 45º
*Cadeira adutora
*Mesa flexora
*Afundo
*4 apoios com perna estendida
*Leg horizontal
*Graviton
*4 apoios
*Cadeira extensora
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| Glúteo 4 apoios no Smith |
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| Jesus Cristo - posterior de coxa |
Lembrando que ela foca o trabalho principalmente nos MMII (membros inferiores), nos MMSS (membros superiores) gosta apenas de definição. Relevando também que os treinos respeitam uma periodização, então sempre esta modificando os exercícios, as variáveis de treinamento para que sua musculatura não se acostume.
DIETA
Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades
Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein
Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada
Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado
Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa
Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa
Jantar:
- frango grelhado
- batata assada
Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado
Juju fala que não tem muito tempo para fazer suas refeições, então sempre carrega suas marmitas e entre as gravações aproveita para comer.
MEDIDAS
Busto: 93 cm
Cintura: 70 cm
Coxa: 63 cm
Quadril: 102 cm
Braço: 31 cm
Tem uma frase que ela disse em uma de suas reportagens que gostei muito e sempre levo como exemplo:
"Não cheguei aqui da noite pro dia, não foi nada fácil e sinceramente não sei se conseguiria fazer tudo de novo ...O preço que se paga é altíssimo e hoje minha saúde vale muito mais...Pense muito antes de entrar e se resolver entrar, faça de verdade, não vacile, não erre, não falte!
Isso se chama disciplina e obrigação.
Não existe dor, nem cansaço, nem gripe, nem sono, nem gosto ruim dos suplementos, nem vontade de comer errado.
É realmente muito difícil, por isso poucos chegam ate o fim.
Mas todos tem capacidade. Vc tb tem! Vá em frente!"
Juju Panicat
Beijos galera!!! Bora treinar.
