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21 de jul de 2011

JAQUE KHURY


Oi galera, hoje vou falar da nova panicat Jaque Khury, ela nasceu em São Paulo, tem 26 anos, iniciou a carreira como modelo comercial, fez varios trabalhos: novelas, BBB, Legendários e agora Pânico na TV.
Jaque apareceu com um corpo atual que jurava que era photoshop na revista Muscle Inform, mas é realidade. Ela esta realizando treinos intensos, dieta rigida com suplementação. Vou postar algumas curiosidades sobre ela.


MEDIDAS
ALTURA: 1,67 m
PESO: 62 Kg
COXA: 58 cm
QUADRIL: 98 cm
CINTURA: 65 cm


        


                                


TREINO
MMII (Membros inferiores) 2x semana


1- Agachamento
2- Leg press
3- Avanço
4- Extensora
5- Hack
6- Stiff
7- Mesa Flexora
8- Cadeira Flexora
9- Gluteo vertical
10- Afundo caneleira
11- Panturrilha
(Todos os exercicios 4 a 5 séries de 8-12 repetições)


MMSS (Membros superiores) 1 a 2x semana


1- Supino
2- Supino fechado maquina
3- Puxada Frente
4- Remada sentada maquina
5- Elevação latero - frontal
6- Elevação lateral
7- Crucifixo inverso
8- Pulley
9- Frances
10- Rosca simultânea
11- Lombar maquina
12- Abdômen
(todos exercicios 3x 15-20 repetições)


Mesa flexora
Hack

Agachamento

Abdomen
AERÓBICO
Samba nas quadras em preparo ao carnaval, ou faz na própria academia a escalada.

SUPLEMENTAÇÃO
Whey Protein, BCAA, Glutamina.

ALIMENTAÇÃO
Faz refeições a cada 3 horas, come muito frango e batatas, sempre carrega suas marmitas, não ingere bebidas alcoólicas.

Bom é isso, gostei muito desse novo shape da Jaque, muito disciplinada.

Boa noite!!!




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